La semilla depurativa que ayuda a expulsar las heces y limpia el colon

El estreñimiento es un padecimiento que no es considerado una enfermedad, pero que si se vuelve crónico ocasiona diversas complicaciones a las que se les debe prestar atención.

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos precisa que es una afección en la cual la persona tendría menos de tres evacuaciones a la semana, las heces son duras, la evacuación resulta difícil y el paciente siente la sensación de que esta no fue completa.

Si el estreñimiento no mejora con el autocuidado y la adopción de hábitos saludables o si se convierte en un padecimiento de larga duración, lo recomendable es consultar con el médico. Esto debe hacerse si hay sangrado por el recto, sangre en las heces o dolor continuo en el abdomen.

Normalmente, esta situación se produce cuando los desechos o las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tracto digestivo o no pueden eliminarse del recto eficazmente, lo que hace que se sequen y endurezcan, dificultando su expulsión, precisa el instituto de investigación Mayo Clinic.

Para hacerle frente a este padecimiento es importante prestar especial cuidado a la alimentación. La dieta debe contemplar una buena cantidad de productos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales. A esto se debe sumar la práctica regular de ejercicio y mucha hidratación.

Semillas de chía para el estreñimiento

En ese marco de hábitos saludables se puede incluir un producto que ayuda a mejorar la condición intestinal. Se trata de las semillas de chía.

El portal de salud Tua Saúde asegura que el consumo de este producto aumenta los movimientos intestinales, evitando que las heces se acumulen. Sin embargo, para que estas semillas tengan este efecto se deben consumir debidamente hidratadas, pues de lo contrario su ingesta puede perjudicar la función intestinal, aumentando el riesgo de colitis, por ejemplo.

Al respecto, el portal Cuerpo Mente asegura que este es un alimento con una alta concentración de mucílagos, un tipo de fibra soluble que crece al entrar en contacto con el agua. Esto hace que las mencionadas semillas multipliquen por diez su tamaño en el tracto digestivo y que presionen las paredes intestinales.

De ese modo, estimulan el peristaltismo o movimiento de los intestinos, aliviando la condición generada por el estreñimiento y permitiendo la limpieza del colon. Esos mucílagos crean una red viscosa que hidrata y lubrica el tubo gastrointestinal, por lo que facilita la expulsión de las heces que se encuentran ubicadas en el intestino grueso.

El portal de estilo de vida unCOMO indica que una forma de consumir estas semillas para obtener los beneficios relacionados con el sistema intestinal es agregándolas a algún tipo de leche vegetal o jugo natural elaborado con frutas, que también ayuden a combatir el tránsito intestinal lento.

Entre los mejores jugos para combatir el estreñimiento está, por ejemplo, el que se prepara a base de naranja, pera y semillas de chía. Para ello se requiere de dos peras, tres naranjas y una cucharada y media de semillas de chía.

Para elaborarlo se lavan las peras, se exprimen las naranjas y se mezclan en la licuadora junto con las semillas de chía. Se procesa hasta obtener la mezcla homogénea y ya estará listo para ser consumido.

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

Estas son algunas recomendaciones de Mayo Clinic para evitar que las heces se acumulen.

• Incorporar abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra en la dieta, incluidos fríjoles, vegetales, frutas, cereales integrales y salvado.
• Consumir menos alimentos con bajo contenido de fibra, como los procesados y los productos lácteos y la carne.
• Beber mucho líquido.

• Mantenerse lo más activo posible y procurar hacer ejercicio periódicamente.
• Procurar controlar el estrés.
• Cuando se sienta el impulso de defecar, no pasarlo por alto.
• Tratar de establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
• Asegurarse de que los niños que empiezan a comer alimentos sólidos consuman suficiente cantidad de fibra.