La señal que indica falta de magnesio en el cuerpo

El magnesio es un nutriente importante para muchos procesos del cuerpo como, por ejemplo, regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.

De hecho, el magnesio se obtiene a partir de una buena alimentación que incluya:

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como la espinaca.
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Leche, yogur y algunos productos lácteos.

No obstante, existen algunas razones para tener un nivel bajo de magnesio, y estas son:

• Consumo de alcohol.
• Quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo.
• Diarrea crónica.

• Orina excesiva (poliuria), como diabetes no controlada y durante la recuperación de una lesión renal aguda.
• Hiperaldosteronismo (trastorno en el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en la sangre).
• Trastornos tubulares renales.
• Síndromes de malabsorción, como celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria.
• Desnutrición.
• Medicamentos que incluyen anfotericina, anticuerpos dirigidos al receptor del factor de crecimiento epidérmico (EGF), cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, tacrolimus y antibióticos aminoglucósidos.
• Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas).
• Sudoración excesiva.

Por ello, MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que los síntomas comunes de falta de magnesio en el cuerpo incluyen:

• Movimientos anormales de los ojos (nistagmo).
• Convulsiones.
• Fatiga.
• Espasmos o calambres musculares.
• Debilidad muscular.
• Entumecimiento.

Considerando lo anterior, es clave tener presente cuáles son las cantidades de magnesio que se necesitan y los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) puntualizaron que depende de la edad y el sexo, pero en general, las recomendaciones son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg

• Hombres: 400-420 mg
• Mujeres: 310-320 mg
• Adolescentes embarazadas: 400 mg
• Mujeres embarazadas: 350-360 mg
• Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
• Mujeres en período de lactancia: 310-320 mg

¿Qué tipos de suplementos dietéticos de magnesio hay?

El magnesio se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos, y según los NIH, las presentaciones del magnesio en los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud

Referencias científicas

• ¿Qué es el magnesio? - Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos
• Deficiencia de magnesio - MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos