La técnica japonesa para disminuir la ansiedad y bajar de peso

Existe una técnica japonesa que popularizó el actor Miki Ryôsuke que sirve para disminuir la ansiedad y bajar de peso y consiste en inhalar durante tres segundos y exhalar con fuerza durante siete segundos.

No obstante, no solo es inhalar y exhalar, pues la posición es importante y hay que estar de pie con un pie un poco más adelante del otro con el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás y que la mayor parte del peso este sobre el peso que está más atrás.

Además, para inhalar hay que elevar los brazos de forma que queden paralelos a las orejas y para exhalar se bajan los brazos, se debe contraer el abdomen y todos los músculos del cuerpo, pero es importante mantener la postura.

Ahora bien, la técnica hay que realizarla entre dos y diez minutos diarios.

No obstante, es importante señalar que para ver resultados hay que ser constante y adicional, se deben tener en cuenta otras recomendaciones alimenticias del portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde:

• Preferir leche y sus derivados descremados o bebidas vegetales, como leche de coco, avellanas, almendras o avena.
• Agregar una cucharada de semillas (linaza, chía y ajonjolí) en jugos naturales, ensaladas, cereales del desayuno y yogures.
• Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
• Comer un puñado de frutos secos en una de las meriendas, como cacahuates, almendras, nueces, pistachos o avellanas.

• Escoger una sola fuente de carbohidrato por comida, dándoles preferencia a los alimentos integrales y a las leguminosas, como arroz, pan y pasta integral, lentejas, frijoles, garbanzos, papa con piel y camote.
• Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena.
• Comer cinco porciones de frutas y vegetales por día.
• Evitar el consumo de azúcares simples o alimentos que lo contengan, como las galletas rellenas y pasteles.
• Evitar las frituras o alimentos ricos en grasas saturadas o trans, como salsa tipo ketchup, mayonesa, margarina, manteca, nuggets, pizzas congeladas y helados, así como la comida rápida.

Asimismo, es recomendable tomar agua, pues de esta forma se eliminan las toxinas. No obstante, el consumo diario de este líquido es distinto para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.

Por otro lado, respecto a la ansiedad, el portal Medical News Today reveló varias formas de tratarla de forma natural:

1. Ejercicio: suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

2. Meditar: la meditación puede eliminar el estrés del día, y brindar paz interior.

3. Escribir: se ha demostrado que llevar un diario ayuda a las personas a manejar el estrés y la ansiedad.

4. Aromaterapia: en la actualidad la aromaterapia es una medicina complementaria ampliamente practicada, que utiliza aceites esenciales de plantas aromáticas, flores, hojas, semillas, cortezas y frutas para ayudar a curar, de acuerdo con el Grupo Sanitas de España.

5. Tés de hierbas: estas bebidas tienen propiedades tranquilizantes, espasmolíticos y sedantes. Las recomendadas son: valeriana, pasiflora, tila, melisa o toronjil, hierbaluisa, lavanda.

6. Compartir con animales: según algunos estudios, los propietarios de animales sufren hasta 50 % menos de incidencias en problemas menores de salud, tienen una mejor autoestima y un bienestar psicológico superior.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.