La vitamina que ayuda a combatir la retención de líquidos

La hinchazón localizada en los pies o tobillos principalmente se debe a la retención de líquidos, también conocido como edema, un problema de salud que consiste en la acumulación anormal de líquidos en el cuerpo.

Según información del portal web Cuídate Plus, las causa de este problema son múltiples, por lo que es importante consultar con un especialista en salud, dado que puede llegar a ser una señal grave que puede desencadenar patologías que afectar el sistema vascular.

Además de la hinchazón que se puede generar en el organismo, también se puede reflejar un aumento inexplicable del peso, disminución de la micción e incremento del perímetro abdominal. Respecto a las causas de este problema de salud, Alejandro Berenguel, vocal de la Sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología explica al portal en mención que “no hay relación directa entre la obesidad y la retención de líquidos, pero si es cierto que las personas que tienen kilos de más son más propensas a acumular líquidos”.

Para mitigar esto, es fundamental tener buenos hábitos de vida que dependan de una alimentación saludable rica en vitaminas y minerales. Frente a esto, es clave tener presente que algunas vitaminas esenciales se encargan, además de procesar los nutrientes, ayudan a combatir este tipo de afecciones.

Por esto, el portal web Adelgazar en Casa aconseja el consumo de la vitamina B6, un nutriente que ayuda a reducir la retención de agua, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual. Esta vitamina es indispensable para el correcto funcionamiento de los azúcares, las grasas y las proteínas del cuerpo, y el desarrollo del cerebro, los nervios, la piel y muchas otras partes del cuerpo.

Normalmente, cuando se tienen una deficiencia de esta vitamina, se puede sufrir afecciones como una neuropatía periférica y un síndrome similar a la pelagra, con dermatitis seborreica, glositis y queilosis y, en los adultos, puede causar confusión, anomalías en el EEG y convulsiones. En cuanto a la sintomatología que se puede presentar, se deben tener en cuenta las siguientes señales:

• Confusión
• Depresión
• Irritabilidad
• Úlceras en la boca y la lengua también conocidas como glositis
• Neuropatía periférica

De esta manera, es importante tener buenas cantidades de este nutriente en el cuerpo. “La cantidad diaria recomendada de vitamina B-6 para adultos es 50 y, para jóvenes, 1,3 miligramos. Después de los 50, la cantidad diaria recomendada es 1,5 miligramos para mujeres y 1,7 miligramos para hombres”, indica Medline Plus.

Alimentos ricos en vitamina B6

Estos son algunos alimentos ricos en vitamina B6 que son recomendados para eliminar los síntomas de la retención de líquidos.

• El atún y el salmón
• El banano
• Las legumbres (fríjoles secos)
• La carne de res y de cerdo
• Las nueces
• La carne de aves
• Los granos enteros y los cereales fortificados
• Los garbanzos
• Los panes y cereales también son dos alimentos que contiene este nutriente.

Funciones de la vitamina B6

Además de ser el nutriente encargado de desarrollar diferentes partes del cuerpo, este nutriente ayuda al cuerpo a:

• Producir anticuerpos.
• Mantener la función neurológica normal.
• Aumenta la producción de hemoglobina, la cual transporta el oxígeno en los glóbulos rojos hasta los tejidos.
• Permite descomponer las proteínas y mantener el azúcar en los rangos normales.