La vitamina que ayuda a frenar la caída del cabello y producir melanina

La caída del cabello es algo que preocupa tanto a hombres como mujeres. De hecho, las personas pierden cada día entre 50 y 100 cabellos de forma natural, aunque existen distintos factores que pueden acelerar abruptamente este proceso.

Si la persona experimenta una caída estacional, este suele durar, como mucho, tres meses y pelo que se cae es el doble de lo habitual. Fuera de estos parámetros, lo ideal es consultar a un especialista. Otros aspectos por los cuales se debe consultar a expertos en la caída del cabello, es cuando se observan indicios como pérdida de densidad, un cabello quebradizo, un pelo mucho más fino o cuando el cuero cabelludo empieza a clarear.

Existen diferentes factores que aceleran la caída del cabello, entre ellos se encuentran:

Antecedentes familiares

De acuerdo con la institución médica Mayo Clinic, “la causa más común de la pérdida del cabello es la predisposición genética”. Este trastorno se llama alopecia androgénica y es hereditario. Por lo general se produce progresivamente y en patrones predecibles. Es la causa más frecuente entre los hombres y la gran mayoría de mujeres a partir de la menopausia.

Todo empieza con una línea de cabello que retrocede, apareciendo las entradas y acompañado de un adelgazamiento del cabello, en las mujeres aparece una pérdida de densidad en la parte superior del cuero cabelludo, normalmente respetando la primera línea capilar.

Factores hormonales

Existen etapas de la vida que afectan al cabello, después de dar a luz, durante la menopausia o los tratamientos anticonceptivos.

Estrés

Algunas personas notan una reducción general del grosor del cabello meses después de tener un suceso estresante. Este tipo de pérdida de cabello suele ser temporal.

Vitaminas que ayudan a frenar la caída del cabello

De acuerdo con el portal web All things hair, “llevar una buena alimentación puede evitar la caída del cabello”. La persona debe tener en cuenta que si sigue una dieta equilibrada en la que obtenga diferentes nutrientes, el cabello notará las consecuencias y lucirá saludable. Los mejores complementos alimenticios para cuidar el cabello y evitar la caída son:

Hierro

El hierro se encuentra en carnes rojas, verduras y espinacas. Al consumir estos alimentos, la persona consigue oxigenación para el cuero cabelludo.

Biotina

La biotina también es conocida con el nombre de vitamina B8 o vitamina H. Su deficiencia es una de las principales causas de la calvicie. Además, también interviene en la producción de queratina, que aporta brillo al cabello. Este tipo de vitaminas se encuentran en judías verdes, vísceras de animales, levadura de cerveza, yemas de huevo y cereales integrales.

Vitamina B6

La vitamina B6 es importante en la prevención de la caída del cabello, pues produce melanina, una vitamina que da color al cabello. Esta se encuentra en el hígado, pollo, carne de cerdo, pescado, plátanos, patatas, productos de grano integral, y muchas otras frutas y verduras.

Vitamina B12

Para Francisco Camacho Martínez, Catedrático de Dermatología de la Universidad de Sevilla, “la carencia de vitamina B12 puede provocar sequedad del pelo, la aparición de canas y una caída más abundante”. Este tipo de vitamina está presente en alimentos como pescado, carnes de ave, huevos, leche y otros productos lácteos.

Magnesio

El magnesio está presente en espinacas, trigo, almendras, plátano, castañas y dátiles. El consumo de estos alimentos ayuda en los procesos metabólicos y activa las reacciones enzimáticas importantes para la salud del cabello.

Zinc

El zinc está presente en mariscos, pescados, carnes asadas, huevos, levadura de cerveza, germen de trigo, higos, espárragos, berenjenas y apio. Este mineral ayuda al crecimiento del cabello, estimula la reproducción celular y la reparación del tejido del cabello, además es positivo para cabellos con una textura fina y sin brillo.

Ácido fólico

La última vitamina que ayuda a evitar la caída del cabello es el ácido fólico, este se encuentra principalmente en los vegetales verdes oscuros, como brócoli y espinaca, en legumbres y en cereales enriquecidos.

Por el contrario, hay una serie de alimentos de los que conviene prescindir, como son los que tienen exceso de grasa, los embutidos, el chocolate, helados y los alimentos fritos. El alcohol y el café también son enemigos de la dieta saludable.