La vitamina que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las piernas

Millones de personas en el mundo sufren de mala circulación, también conocida como mala perfusión, que de acuerdo con los especialistas se produce cuando se reduce el flujo de sangre a una parte específica del cuerpo.

Sin embargo, aclaran que no se trata de una enfermedad, sino el resultado de otros factores como cuando a una persona se le duerme la pierna después de estar sentado mucho tiempo y en algunos casos puede llegar a poner en riesgo la vida, como un coágulo de sangre.

En todo caso, la recomendación es estar atentos a las señales que dé el cuerpo para en caso de cualquier anormalidad acudir de inmediato al médico.

Debido a que la mala circulación se produce por diferentes circunstancias, son también distintos los síntomas, por eso es importante que acuda a un especialista para el tratamiento adecuado.

Los síntomas más comunes son:

- Hormigueo y entumecimiento: Estos síntomas se producen, esencialmente, en extremidades, como los dedos de las manos, los pies y las manos. Se presenta porque algo restringe el flujo sanguíneo, lo que significa que la sangre no puede llegar a las extremidades en cantidades suficientes, provocando una sensación de entumecimiento o de pinchazos.

- Frialdad: La reducción del flujo sanguíneo puede llevar a que las extremidades, como los dedos de las manos, los pies y las manos, se sientan más frías que el resto del cuerpo. Ocurre cuando la sangre no puede fluir a través de su cuerpo a un ritmo normal y se dirige particularmente al corazón y los pulmones, y la aleja de las extremidades.

- Calambres musculares: Se presenta, particularmente, cuando el oxígeno transportado en la sangre no llega a los tejidos musculares de forma eficaz, lo que puede provocar rigidez y calambres en los músculos.

- Hinchazón: La mala circulación puede llevar a acumulación de líquido en las piernas y los pies, que se denomina “edema” y que se produce cuando la sangre que no circula, se acumula en grupos, creando presión y forzando la salida de líquido de los vasos sanguíneos hacia los tejidos circundantes.

En ese caso puede derivar, incluso, en una insuficiencia cardiaca, ya que el corazón es incapaz de hacer circular el suministro adecuado de sangre necesario para mantener el cuerpo en funcionamiento.

Causas de mala circulación

Una de las causas de los calambres, hinchazón o varices son los cambios bruscos de temperatura, puesto que se pierde la elasticidad en las venas, lo que genera una pérdida de fuerza para impulsar bien el líquido, por lo que al final por la fuerza de la gravedad se nos acumula en las piernas provocando las citadas molestias.

Pero también, los especialistas han advertido que esta situación podría estar relacionada con la genética, colesterol alto, obesidad, embarazo o malos hábitos como fumar, comer mal y no practicar ejercicio.

Para contrarrestar esta situación, los expertos recomiendan mantener unos hábitos sanos, como evitar el sedentarismo, no cruzar durante mucho tiempo las piernas, intentar estar poco rato de pie o usar medias de compresión, que están diseñadas para ayudar a prevenir la aparición de trastornos venosos como edema, flebitis y trombosis, y protegerlos contra una mayor progresión de los mismos.

La farmacéutica Rocío Escalante dijo que para controlar esta situación se pueden tomar otras medidas como “eludir el calor directo (sol, rayos uva o cera caliente) y es aconsejable poner las piernas en alto”.

“Hoy día se cuenta con productos que nos ayudan a aliviar las molestias y mejorar la circulación: complementos alimenticios, geles y sprays que ofrecen alivio inmediato, pastillas para favorecer la circulación o masajes, que han de ser ascendentes desde los tobillos, para favorecer el retorno venoso”.

Otra de las alternativas que favorecen la buena circulación es la alimentación con un alto contenido vitamínico como lo señaló la farmacéutica y experta en Nutrición de KilosOut, Nela Berlanga.

Explicó que entre estos alimentos se encuentran el ajo, que tiene un gran efecto anticoagulante, el limón, que mejora la elasticidad, la uva negra y los arándanos que también ayudan a mejorar el tono venoso por sus antioxidantes y la vitamina C.

“Las nueces gracias al omega-3 son antinflamatorias y también contienen vitamina B3 que favorece la circulación”, señaló tras indicar que especies tan ricas en propiedades como la cúrcuma o la cola de caballo también nos ayudarán.

Finalmente, señaló que “el jengibre, junto con los chiles (ajís), contienen capsaicina que promueven el riego sanguíneo y controlan la actividad cardíaca.

Recomendaciones:

- Ejercicio: Uno de los mejores ejercicios para la mala circulación es simplemente caminar, que puede ayudar a promover la formación de nuevos vasos sanguíneos en las piernas, aumentando el flujo de sangre.

La actividad física puede ayudar, además, a mejorar la salud cardiovascular al aumentar el ritmo cardíaco sin requerir un esfuerzo exigente o extenuante.

- Hidratación: Los expertos han advertido que cuando el cuerpo está deshidratado, la sangre retiene sodio, lo que la espesa y dificulta su circulación por el organismo. Por eso recomiendan tomar entre 11 y 16 vasos de agua al día.

- Dieta: Incluir en la dieta diaria alimentos saludables para el corazón, como el caso de las verduras de hoja verde, los cereales integrales y el pescado graso.

- Levantarse cada 2 horas y hacer una caminata de por lo menos 5 minutos, ya sea para ir al baño o para beber un vaso de agua.

- Colocar una almohada alta para mantener los pies más elevados que el resto del cuerpo.

Remedios herbales

De acuerdo con recopilaciones del portal Saber Vivir, existen plantas o hierbas medicinales que resultan ser las mejores aliadas para contribuir a la circulación en las piernas. Antes de darlas a conocer, se aconseja visitar a un médico o especialista para evitar sufrir de efectos secundarios por el consumo de los remedios.

En adición, los conocedores del tema indican que para aprovechar todos los beneficios de los remedios, se puede tomar dos infusiones al día, después de la comida y de la cena.

Así las cosas, estas son las preparaciones naturales más populares para contribuir a la salud de las piernas, principalmente a la correcta circulación:

- Grosellero negro: Es una planta que también se conoce como casis. Se caracteriza por combatir la inflamación y sirve como diurético, además la infusión se puede preparar con sus hojas, yemas y frutos.

- Centella asiática: “Se usan sus extractos con saponinas, que ayudan a reducir síntomas como la inflamación, el edema, el picor y los calambres”, según Saber Vivir. Se recomienda no sobrepasar los 1.000 mg de la ingesta de esta hierba por día.

Esta planta contribuye a regular las secreciones de saliva y disminuye el crecimiento de las bacterias en los dientes y encías.

- Rusco: La revista de buenos hábitos Mejor con salud consigna que es un tónico venoso, lo que quiere decir que su acción principal es en las venas. Es un inflamatorio y alivia las piernas con síntomas de cansancio.

- Naranjo amargo: Por último, el naranjo amargo también es bueno para a salud de las extremidades inferiores porque las también conocidas flores de azahar ayudan a combatir “la fragilidad de los capilares, las varices y la hinchazón de los tobillos”.