La vitamina que ayuda a mejorar la vista y reduce el riesgo de degeneración macular

La degeneración macular es un trastorno ocular que destruye lentamente la visión central y aguda, lo cual dificulta la lectura y la visualización de detalles finos, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, explicó que la enfermedad es más común en personas de más de 60 años, razón por la cual, a menudo, se denomina degeneración macular asociada con la edad (DMAE o DME).

Ahora bien, hay factores de riesgo como, por ejemplo:

• Antecedentes familiares de la enfermedad.
• Ser de raza blanca.
• Tabaquismo.
• Dieta rica en grasas.
• Ser mujer.

Por ello, el portal Nutri-Facts señaló que las vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B12 reducen el riesgo de degeneración macular asociada a la edad.

Así las cosas, el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, indicó que las vitaminas del complejo B se encuentran en la levadura, las semillas, los huevos, el hígado, la carne y las hortalizas, pero también se encuentran en suplementos de multivitaminas y multiminerales.

Entre tanto, respecto a las cantidades, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) indicaron que, las recomendaciones promedio varían, dependiendo de la edad y el sexo, pero en términos generales son:

1. Vitamina B6 (piridoxina):

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 0.1 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 0.3 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 1.0 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 1.3 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
• Adultos de 19 a 50 años de edad: 1.3 mg
• Adultos (hombres) de 51 o más años de edad: 1.7 mg
• Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad: 1.5 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.9 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2.0 mg

2. Folato (ácido fólico o B9):

• Del nacimiento a los 6 meses de edad: 65 mcg DFE
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 80 mcg DFE
• Niños de 1 a 3 años de edad: 150 mcg DFE
• Niños de 4 a 8 años de edad: 200 mcg DFE
• Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 400 mcg DFE
• Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 400 mcg DFE
• Adultos mayores de 19 años de edad: 400 mcg DFE
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 600 mcg DFE
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 500 mcg DFE

3. Vitamina B12 (cianocobalamina):

• Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
• Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
• Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
• Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
• Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
• Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
• Adultos: 2,4 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.

Por su parte, otras recomendaciones para cuidar la visión incluyen:

• Usar lentes de sol.
• Usar lentes de seguridad cuando se esté martillando, puliendo o utilizando herramientas eléctricas.
• No fumar.
• Limitar la cantidad de alcohol que se bebe.
• Mantenerse en un peso saludable.
• Mantener la presión arterial y el colesterol bajo control.
• Si se tiene diabetes, mantener el azúcar en sangre bajo control.
• Comer alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde.