Vida Moderna
La vitamina que fortalece los glóbulos rojos para evitar la anemia
Todas las vitaminas cumplen una función importante en el cuerpo.
Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento del cuerpo humano y existen 13 vitaminas esenciales, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Así las cosas, hay algunas que ayudan con la producción de glóbulos rojos y de esa forma se puede evitar la anemia. De hecho, la biblioteca señaló que las cinco vitaminas que ayudan a la formación de glóbulos rojos son:
- Vitamina B6.
- Vitamina B12.
- Vitamina E.
- Vitamina B9 (folato).
- Vitamina B2 (riboflavina).
No obstante, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señaló que cuando hay anemia por falta de vitaminas, principalmente es por la carencia de folato y vitamina B-12.
En ese caso, para evitar la anemia por vitaminas hay que consumir las cantidades requeridas. Por eso, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) indicaron que los promedios diarios de cada vitamina dependen de la edad y el sexo, pero en términos generales las recomendaciones son:
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1. Vitamina B6.
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 0.1 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 0.3 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 1.0 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 1.3 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
- Adultos de 19 a 50 años de edad: 1.3 mg
- Adultos (hombres) de 51 o más años de edad: 1.7 mg
- Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad: 1.5 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.9 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2.0 mg
2. Vitamina B12.
- Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
- Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
- Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
- Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
- Adultos: 2,4 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg
3. Vitamina E.
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad:15 mg
- Adultos: 15 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg
4. Vitamina B9 (folato).
- Del nacimiento a los 6 meses: 65 mcg DFE
- Bebés de 7 a 12 meses: 80 mcg DFE
- Niños de 1 a 3 años: 150 mcg DFE
- Niños de 4 a 8 años: 200 mcg DFE
- Niños de 9 a 13 años: 300 mcg DFE
- Adolescentes de 14 a 18 años: 400 mcg DFE
- Adultos mayores de 19 años: 400 mcg DFE
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 600 mcg DFE
- Mujeres y adolescentes que amamantan: 500 mcg DFE
5. Vitamina B2 (riboflavina).
- Bebés hasta los 6 meses: 0,3 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses: 0,4 mcg
- Niños de 1 a 3 años: 0,5 mcg
- Niños de 4 a 8 años: 0,6 mcg
- Niños de 9 a 13 años: 0,9 mcg
- Adolescentes varones de 14 a 18 años: 1,3 mcg
- Adolescentes mujeres de 14 a 18 años: 1,0 mcg
- Hombres: 1,3 mcg
- Mujeres: 1,1 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 1,4 mcg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 1,6 mcg
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
