Vida Moderna
La vitamina que se debe consumir para aumentar la masa muscular
Cuando una persona pierde masa muscular puede enfrentarse a un desequilibrio y pérdida de fuerza
La masa muscular es el conjunto de músculos que componen el cuerpo y cumplen funciones determinantes como ayudar a prevenir lesiones, mejorar el nivel hormonal, la composición corporal y reducir el índice de grasa.
Cuando una persona pierde masa muscular puede enfrentarse a un desequilibrio y pérdida de fuerza. Para ganarla es importante realizar actividad física de forma regular, además de llevar una alimentación adecuada y en línea con este objetivo, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína y carbohidratos, de acuerdo con un artículo publicado en el diario El Universal, de México.
En consecuencia, una de las mejores alternativas para regenerar y fortalecer la masa muscular de forma natural es mediante una alimentación saludable que cuente con diversos nutrientes y una vitamina en particular.
Según expertos, la vitamina es fundamental para recuperar el tejido muscular, ya que es un micronutriente que requiere el organismo para impulsar la absorción de calcio de los alimentos y también fortalece los huesos.
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Cabe resaltar que la insuficiencia de vitamina D contribuye a la falta de coordinación y a la disminución de la fuerza muscular. En consecuencia, una dosis suficiente de vitamina D ayuda a las personas a mejorar la coordinación y a estar más fuertes, según el portal especializado Wundertraining.
¿Cómo obtener suficiente vitamina D?
- Tomar el sol de forma moderada es una buena manera de obtener vitamina D. Entre 10 y 15 minutos de sol, con los brazos y las piernas desnudas, es suficiente. Pero, hay que evitar en todo momento el enrojecimiento de la piel y protegerla con cremas solares específicas.
- En invierno, la radiación UVB no es lo suficientemente intensa, por lo que se necesita obtener vitamina D de manera diferente, por ejemplo a través de alimentos fortificados, como la leche, o de suplementos multivitamínicos.
- Para saber el nivel de vitamina D a ingerir, es preciso consultar con anterioridad al médico, puesto que una ingesta excesiva de vitamina D puede ser perjudicial y causar daño en los riñones o hipercalcemia en la sangre.
- La exposición al sol no puede generar intoxicación, ya que es el cuerpo el que limita la cantidad de vitamina D que produce.
Otros consejos para el aumento de masa muscular
El portal especializado Tua Saúde listó una serie de consejos con los que es posible aumentar la masa muscular rápida y saludablemente:
1. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor: es clave no detener la rutina de ejercicio, aun cuando se sienta dolor, señala el portal. Sin embargo, cabe señalar que si es una articulación afectada, se aconseja detener o disminuir el ejercicio para evitar una lesión y acudir a un experto.
2. Dormir bien: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.
3. Ingerir alimentos ricos en proteínas: cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fríjoles.
4. Hacer cada ejercicio lentamente: el realizar ejercicios para los músculos despacio hace que varias fibras hagan su trabajo correctamente sin miedo a futuras lesiones. Además, el individuo tendrá más conciencia a la hora de practicar actividades físicas específicas.
5. Entrenar tres a cinco veces por semana: el portal especializado Mundo Deportivo explica que para ganar músculo es crucial entrenar disciplinadamente y tener un plan de entrenamiento enfocado en este objetivo.
6. Consumir grasas y carbohidratos antes del entrenamiento: no todas las grasas presentes en los alimentos son negativas, al igual que los carbohidratos. Consumirlas antes del ejercicio aportará energía a los músculos para efectuar la actividad necesaria.
