La vitamina que se debe consumir para mantener la presión arterial estable

La vitamina D es una de las más necesarias para el funcionamiento del organismo. Según señalan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) esta es la cantidad diaria de esta vitamina que se debe consumir, teniendo en cuenta la edad y el sexo.

• Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)
• Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)
• Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)
• Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)
• Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)
• Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)

Estas cantidades medidas en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI) son las necesarias para tener la vitamina D en los niveles regulares en el cuerpo.

Precisamente este indicador es necesario para que la presión arterial en el organismo esté regulada. Según el portal Mayo Clinic “un nivel bajo de vitamina D puede hacer que una persona sea más propensa a tener presión arterial alta y diabetes. Estas afecciones son factores de riesgo de enfermedad cardíaca”, se lee en el artículo del medio mencionado.

La deficiencia de vitamina D significa que la persona no está recibiendo suficiente vitamina D para mantenerse saludable, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

No obstante, la biblioteca explicó que es posible que la persona no tenga suficiente vitamina D por diferentes razones como, por ejemplo:

• No se recibe suficiente vitamina D en la dieta
• No se absorbe suficiente vitamina D de los alimentos (un problema de malabsorción).
• No se recibe suficiente exposición a la luz solar.
• El hígado o los riñones no pueden convertir la vitamina D en la forma activa en el cuerpo.
• Se toman medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D.

Por eso mismo el portal Terra reveló que unos de los síntomas que se presentan en la mañana y podrían ser por deficiencia de vitamina D son:

1. Cansancio.

2. Tristeza.

3. Sudoración por la cabeza.

Donde encontrar vitamina D para no tener los niveles bajos

La vitamina D se encuentra en suplementos de multivitaminas y multiminerales. También se puede conseguir en forma de suplementos dietéticos que contienen solo vitamina D o vitamina D combinada con algunos otros nutrientes. Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol).

Es por eso que el portal Medical News Today reveló que los mejores suplementos son: Vitamina D 1000 UI, Vital Choice Aceite de salmón rojo salvaje y vitamina D3, Suplementos Vitamina Líquida D3, Hi-Po Emulsi-D3.

Sin embargo, no hay que exceder el consumo, pues puede ser perjudicial y los signos de toxicidad incluyen náuseas, vómitos, falta de apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso.

De todos modos, antes de consumir algún alimento o suplemento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.