Las actividades físicas más saludables para hacer después de los 50 años

Una de las recomendaciones más frecuentes que brindan los profesionales de salud es realizar actividad física con frecuencia, se cree que una persona adulta; como mínimo, debe practicar algún deporte o hacer algún tipo de actividad física durante 30 minutos consecutivos, al menos tres veces en la semana, pero lo ideal sería que fuese los siete días de la semana.

Las personas de todas las edades deben destinar un tiempo propicio para esto; el ejercicio variará dependiendo de la edad y las condiciones físicas de la persona, pero este es un hábito que debe acompañar a todo paciente a lo largo de su vida.

Entre los beneficios de hacer ejercicio físico, según menciona la Organización Mundial de la Salud (OMS), se encuentra que“contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes”. Además, “reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad”.

Actividades para realizar a partir de los 50 años de edad

A partir de los 50 años de edad, es cuando las enfermedades se empiezan a notar y el sedentarismo empieza a causar estragos dentro del organismo y en varias de las articulaciones del cuerpo; por eso, si no se ha ejecutado ejercicio con frecuencia a lo largo de la vida, nunca es tarde para comenzar a hacerlo.

En ese sentido, Voz Pópuli en su sección de salud y cuidado personal brinda algunas actividades, para las personas que están próximas a cumplir o que ya cuenta con esta edad, empiecen a realizar actividad física. Cabe mencionar que antes de llevarlas a cabo se debe contar con la aprobación de un profesional de la salud, ya que no todas las actividades físicas son adecuadas para todos los pacientes.

Dependiendo de la edad, las actividades físicas cambian, estas pueden ser implementadas por pacientes que están próximo a cumplir 50 años de edad o que ya los tienen.

Caminar

• Este tipo de actividad es ideal para un paciente de cualquier edad. El ritmo y la frecuencia pueden variar dependiendo de las condiciones físicas de cada paciente. Cabe mencionar, que cuando la persona padece de alguna complicación en sus rodillas o en otra articulación, es importante realizar dicha actividad con el calzado propicio y en un piso totalmente plano.
• “Los expertos recomiendan andar en torno a una hora diaria, aunque se puede comenzar con tiempos más cortos e ir incrementando la intensidad y duración”.

Natación

• Este es el deporte más recomendado para las personas que están entrando en la etapa de la vejez, ya que es un ejercicio que pone en total funcionamiento al cuerpo; en especial, al corazón.
• La natación es un deporte de bajo impacto, por lo que es poco probable que la persona que lo practique sufra algún tipo de lesión, por ende es ideal para las personas de 50 años de edad o más.
• Esta actividad “ayuda a aumentar el tono muscular y activa el corazón, por ende la natación mejora la salud mental, reduciendo la ansiedad y el estrés”.

Ciclismo

• Este tipo de actividad también es muy completa y es una de las preferidas por las personas de 50 años de edad en adelante.
• Es ideal para “aumentar la capacidad aeróbica, lo que favorece la potencia cardiorrespiratoria”.
• Antes de realizar este tipo de actividad es mejor contar con la aprobación de un profesional de la salud, ya que no es apta para todos los pacientes.

Para finalizar, es crucial acompañar este tipo de recomendaciones con una alimentación sana y equilibrada diseñada por un nutricionista, en donde tenga en cuenta la edad, el peso de la persona y si presenta alguna enfermedad que requiera de alguna restricción alimentaria.