Las almendras podrían ayudar a perder peso, según estudio

Un puñado de almendras podría mantener a raya los kilos de más, según una nueva investigación de la Universidad del Sur de Australia, publicada en la revista científica European Journal of Nutrition.

Al examinar cómo las almendras pueden afectar al apetito, los investigadores descubrieron que una pequeña cantidad (de 30-50 gramos de almendras) podría ayudar a las personas a reducir el número de kilojulios que consumen a diario.

El estudio reveló que las personas que consumían almendras —en lugar de hidratos de carbono de valor energético equivalente— reducían su ingesta de energía en 300 kilojulios (la mayoría de los cuales procedían de comida chatarra) en la siguiente comida.

“Las tasas de sobrepeso y obesidad son un importante problema de salud pública y la modulación del apetito mediante una mejor respuesta hormonal puede ser clave para promover el control del peso”, afirmó la doctora Sharayah Carter, líder del estudio.

La investigación examinó las hormonas que regulan el apetito, y cómo los frutos secos —en concreto las almendras— podrían contribuir a controlar el apetito.

“Descubrimos que las personas que comían almendras experimentaban cambios en las hormonas que regulan el apetito, y que estos podrían haber contribuido a reducir la ingesta de alimentos (en 300kJ)”, apuntó la investigadora.

Es fundamental mencionar que a nivel mundial, nueve mil millones de adultos tienen sobrepeso y 650 millones de ellos son obesos.

El estudio descubrió que las personas que comían almendras tenían un 47 % menos de respuestas del péptido C (que puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares); y mayores niveles de respuestas del polipéptido insulinotrópico dependiente de la glucosa (18 % más), del glucagón (39 % más) y del polipéptido pancreático (44 % más).

El glucagón envía señales de saciedad al cerebro, mientras que el polipéptido pancreático ralentiza la digestión, lo que puede reducir la ingesta de alimentos, y ambos favorecen la pérdida de peso.

“Las almendras tienen un alto contenido en proteínas, fibra y ácidos grasos insaturados, lo que puede contribuir a sus propiedades saciantes y explica por qué se consumieron menos kilojulios”, recalcó la profesional.

Los resultados de este estudio muestran que el consumo de almendras produce pequeños cambios en la ingesta energética de las personas. Carter dice que esto puede tener efectos clínicos a largo plazo.

“Incluso los pequeños cambios positivos en el estilo de vida pueden tener un impacto a largo plazo. Cuando realizamos pequeños cambios sostenibles, es más probable que mejoremos nuestra salud en general a largo plazo. Las almendras son una fantástica merienda saludable para incorporar a la dieta diaria. Ahora nos entusiasma estudiar cómo pueden afectar las almendras al apetito durante una dieta de adelgazamiento y cómo pueden ayudar a controlar el peso a largo plazo”, finalizó Carter.

Propiedades de las almendras

De acuerdo con el portal Blog Farmacia Ribera, la almendra le proporciona al cuerpo humano una gran cantidad de nutrientes en los que destacan la fibra dietética, las grasas monoinsaturadas saludables, la vitamina E, el magnesio, entre otros más.

Por lo tanto, se recomienda el consumo de este fruto seco para limpiar las arterias y disminuir los niveles de colesterol, para así, evitar distintas afecciones como un infarto al corazón.

Por otra parte, el portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde mennciona que este alimento también tiene beneficios importantes para la salud de los huesos.

En primer lugar, “es rica en fósforo y calcio, minerales que fortalecen y mantienen la salud de los huesos, ayudando en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.

*Con información de Europa Press.