Las calorías que debe consumir una mujer a los 30 años para no subir de peso

Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo, dedicación y disciplina; por eso es pertinente llevar un plan de alimentación sano y equilibrado que contenga alimentos de todos los grupos (proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras, grasas saludables y frutos secos), en su justa medida; además es pertinente realizar actividad física con frecuencia para alcanzar dicho objetivo.

Con el paso de los años se hace más difícil reducir el peso acumulado, por eso es necesario llevar un estilo de vida saludable con el fin de evitar el aumento de kilos, ya que después de los 30 años de edad se hace más difícil disminuirlos. Estos buenos hábitos no solo evitaran el aumento de peso, sino que prepararan al cuerpo para tener una mejor vitalidad cuando el envejecimiento llegue.

Las calorías y las porciones de cada alimento variarán dependiendo del peso, la edad, la estatura y las condiciones nutricionales de cada paciente. Apoteka un portal dedicado al bienestar y al estilo de vida saludable brinda algunas fórmulas que podrían ayudar a un paciente a calcular las calorías que debe consumir a diario, teniendo en cuenta los ítems antes mencionados, sin embargo, es importante confirmar esto con un profesional especializado en el tema o un nutricionista.

Para ello es crucial tener claro un concepto conocido como metabolismo basal (MB) “es la cantidad de energía requerida para que el organismo pueda realizar todas sus funciones básicas a lo largo de un día en reposo absoluto. Por lo tanto, indica las calorías que cada persona debe ingerir para que el organismo lleve a cabo todas sus funciones de forma correcta”.

• En hombres: MB = 66,47 + 13,75 x peso (en kilogramos) + 5,0 x altura (en centímetros) – 6,76 x (edad).
• En mujeres: MB = 665,10 + 9,56 x peso (en kilogramos) + 1,85 x altura (en centímetros) – 4,6 x (edad).

Las variables cambiarán dependiendo de la edad del paciente y de si ejecuta o no actividad física con frecuencia; y es por ello, que el portal brinda algunos ejemplos. “Un niño entre 4 y 13 años con una actividad moderada deberá consumir entre 1.600 y 2.200 kilocalorías al día, pero si tiene una actividad sedentaria no se recomienda que pase de 1.600″.

Por su parte, una mujer en edad adulta, es decir, entre los 19 a los 30 años de edad debe ingerir entre 2.000 y 2.200 kilocalorías cuando realiza actividad física moderada, pero si lleva una vida sedentaria o con poca actividad física se recomienda que no supere las 2.000 calorías diarias.

Los profesionales han hecho énfasis en que una persona que consume más de las calorías que debería tender o está en un mayor riesgo de padecer de sobrepeso y en futuro cercano podría ser diagnosticado con obesidad.

“Un exceso de grasas favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares, enfermedades metabólicas como la diabetes y algunos tipos de cáncer”, según menciona Sanitas en su portal de salud.

Cuando un paciente ya presente sobre peso u obesidad debe bajar el número de calorías que está consumiendo, para ello es pertinente que disminuya el consumo de alimentos energéticos, grasas, proteínas e hidratos de carbono; y que aumente la ingesta de alimentos cargados de vitaminas y nutrientes, como las frutas y las verduras, para que la grasa localizada dentro del organismo empieza a reducir sus niveles.

Cabe mencionar, que para que la perdida de peso sea saludable y no presente otro tipo de afecciones dentro del cuerpo, esta se debe dar de manera paulatina. “Las pérdidas repentinas de peso solo perjudican el organismo, favoreciendo la aparición de trastorno gastrointestinal, daños en el páncreas, trastornos alimentarios, etc.”.