Las cinco mejores frutas para hidratarse sanamente

Generalmente a través del sudor se pierden infinidad de electrolitos y sales minerales que el cuerpo debe reponer a través de los líquidos que se consumen y de los alimentos. Si bien, un tipo de alimentos que combina a la perfección alimentación saludable e hidratación, además de brindar un aporte extra minrales y de vitaminas, son las frutas.

Las frutas, en general, tienen un alto contenido en agua en su composición , por lo que todas pueden contribuir con una correcta hidratación del cuerpo; si además, son las de temporada, al estar en época estival, todas ellas suelen tener más dosis de agua en su composición, por lo que su valor hidratante será mayor, según el portal especializado en bienestar Vitónita.

Además, muchas no solo hidratan y nutren, sino que también aportan energía, algo esencial para que las personas puedan llevar a cabo todas las actividades que necesitan cumplir a lo largo de la jornada, según el portal Mejor con Salud.

La doctora Marta Gámez, directora técnica del Grupo NC Salud, explica que algunas son especialmente pobres en azúcares y calorías y ricas en agua, por lo que se pueden destacar (por cada 100g de fruta):

• Sandía: 94.6 % agua
• Melón: 92.4 % agua
• Fresa/cereza: 89.6 % agua
• Melocotón: 89 % agua

Melón

• Una fruta prima-hermana de la sandía.
• Al igual que la sandía, el melón contiene altas cantidades de agua que ayudarán a hidratar el cuerpo en verano.
• Si bien, es cierto que el melón es algo más calórico que la sandía, pero sigue siendo una fruta que aporta bajas cantidades de calorías, además de tener un efecto diurético que servirá para eliminar el exceso de líquidos del cuerpo mientras hidrata.
• Entre los beneficios que aporta sobresale su alto contenido en vitaminas del grupo B, vitamina A, E y C.
• Todas ellas ayudarán a reforzar el organismo, ya que se trata de potentes antioxidantes. Junto a esto es importante resaltar su contenido en minerales como magnesio, fósforo, calcio, hierro, potasio y sodio.

Sandía

• Una fruta hidratante por naturaleza que siempre se asocia al verano con toda la razón.
• Casi el 90 % a 94% de su contenido es agua, aparte de ofrecer una serie de antioxidantes y minerales queayudarán a fortalecer el organismo.
• Ante todo es necesario saber que su consumo ayudará a la hidratación del organismo y más aún en los meses de verano.
• Entre los minerales que aporta sobresale el potasio y el magnesio ayudará a reponer los que se pierde a través del sudor.
• También su alto contenido de fibra ayudará a regular el funcionamiento intestinal y mantener la flora a raya.
• Además, es una fruta que tiene un bajo aporte calórico.

Ciruelas

• Al igual que las anteriores, tiene altas cantidades de agua en su composición, lo que ayudará a mantener el cuerpo hidratado en todo momento.
• Las ciruelas son conocidas sobre todo por su bajo aporte calórico y alto contenido en fibra, que ayudará a mantener la línea a la perfección. Por ello es una fruta muy recomendable para todo tipo de personas.
• Entre sus características, cabe destacar su alto contenido en vitamina C, vitamina A y betacarotenos, que protege la piel en verano.
• Son una importante fuente de hierro, potasio y flúor que servirán para fortalecer el organismo.

Melocotón

• Se trata de una fruta que contiene altas cantidades de agua que servirá para hidratar durante el día, pero contiene también más calorías que las frutas vistas anteriormente.
• A pesar de todo, su aporte es bajo y sus beneficios son muy elevados.

Cerezas

• Contiene altas cantidades de agua que servirá para hidratar.
• Esta fruta contiene altas cantidades de antioxidantes conocidos como antiocianinas que ayudarán a prevenir enfermedades cardiacas.
• Junto a esto la melatonina será un perfecto aliado para reforzar el corazón. Sn olvidar, su alto contenido en betacaroteno, un aliado de la piel, y vitaminas C y E.
• Brinda altas cantidades de potasio, magnesio y hierro.
• También tiene un gran aporte de fibra que ayudará al buen funcionamiento del organismo.

Recomendación: para obtener todos los beneficios de las frutas es recomendable consumirlas al natural, no en zumos. Sin embargo, las bebidas frutales caseras son una excelente opción ante las bebidas industriales.