Las cuatro vitaminas que se deben consumir a diario para tener buena salud

Las vitaminas son sustancias necesarias para que el cuerpo funcione adecuadamente y Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que la mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias es consumir una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres (fríjoles secos), lentejas y granos integrales.

Ahora bien, Excelsior reveló que las cuatro vitaminas que se deben consumir a diario para tener buena salud son:

1. Vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el calcio, y juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunitario.

Por ello, los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) señalaron que las dosis diarias recomendadas son:

• Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)
• Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)
• Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)
• Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)
• Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)
• Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)

2. Vitamina B12: es importante para el metabolismo de proteínas y ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central.

Las dosis diarias recomendadas son:

• Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
• Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
• Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
• Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
• Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
• Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
• Adultos: 2,4 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg

3. Vitamina A: ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos.

Así las cosas, diariamente estas son las cantidades que se deben consumir en promedio:

• Del nacimiento a los 6 meses: 400 mcg RAE
• Bebés de 7 a 12 meses: 500 mcg RAE
• Niños de 1 a 3 años: 300 mcg RAE
• Niños de 4 a 8 años: 400 mcg RAE
• Niños de 9 a 13 años: 600 mcg RAE
• Adolescentes varones de 14 a 18 años: 900 mcg RAE
• Niñas adolescentes de 14 a 18 años: 700 mcg RAE
• Hombres adultos: 900 mcg RAE
• Mujeres adultos: 700 mcg RAE
• Adolescentes embarazadas: 750 mcg RAE
• Embarazadas adultas: 770 mcg RAE
• Adolescentes que amamantan: 1.200 mcg RAE
• Mujeres que amamantan: 1.300 mcg RAE

4. Vitamina C: se utiliza para formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos; sanar heridas y formar tejido cicatricial; reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes y ayudar a la absorción del hierro.

Por eso, las cantidades recomendadas por los NIH son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
• Niños de 1 a 3 años: 15 mg
• Niños de 4 a 8 años: 25 mg
• Niños de 9 a 13 años: 45 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
• Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
• Adolescentes embarazadas: 80 mg
• Mujeres embarazadas: 85 mg
• Adolescentes en período de lactancia 115: mg
• Mujeres en período de lactancia: 120 mg

Sin embargo, el instituto señaló que si la persona fuma, debe añadir 35 mg a los valores arriba indicados.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello. lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique y aclare dudas sobre el tema mencionado.