Las frutas que ayudan a aumentar la masa muscular en poco tiempo

Cada vez es más importante para las personas tener un cuerpo en buenas condiciones físicas, y para ello es fundamental tener un equilibrio entre el ejercicio y una alimentación que contenga los nutrientes necesarios. Esto derivará en resultados tales como el aumento en la masa muscular.

Además de los beneficios estéticos, la actividad física trae consigo propiedades que pueden alejar enfermedades como la obesidad o aquellas que están relacionadas con el sistema cardiorrespiratorio, así como lo explica el portal Mayo Clinic.

“El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. (...) Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol ‘bueno’ y reduce los triglicéridos poco saludables”, explica.

Si el objetivo establecido es aumentar la masa muscular, es importante realizar rutinas que exigen los diferentes grupos muscular, ojalá con la asesoría de un profesional de la actividad física. En cuanto a la alimentación, algunas personas suelen acudir a suplementos para acelerar el proceso, pero los expertos recomiendan una alimentación basada en productos naturales altos en proteína.

Cuando se trata de alimentos que ayuden a aumentar la masa muscular, los primeros que llegan a la mente son las carnes y el huevo. Pero existe otro tipo de alimentos que deben ser sumados a la dieta, estas son las frutas. Existen un grupo cuyos componentes vendrán muy bien en el proceso de creación de masa.

Kiwi

Esta es una fruta con alto contenido de vitaminas y minerales, a pesar de ser un alimento de baja calorías este tiene un amplio aporte de vitamina C, fibra y vitamina E, así como lo explica el portal Cuerpo Mente.

“Una pieza de unos 70 g de kiwi verde aporta más vitamina C de la que se necesita al día. (...) La vitamina C otorga al kiwi propiedades antioxidantes y beneficios para el sistema inmunitario. Además, el kiwi contiene cantidades notables de fibra soluble (0,59 g), que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre, e insoluble (1,53 g), que previene el estreñimiento”, expone.

Banano

Esta es una de las frutas más famosas del mundo, es ampliamente consumida por personas que realizan actividad deportiva esto se debe a su contenido de hidratos de carbono y otros nutrientes, así lo expone Saber Vivir TV en su portal digital.

“Esta fruta es uno de los alimentos más ricos en potasio y, además, te aporta una buena dosis de magnesio y de calcio. (...) Además, puede resultar de gran ayuda para prevenir los espasmos musculares, que pueden llegar a ser muy molestos”, explica.

Estas propiedades hacen que el cuerpo de una persona presente mejor recuperación luego de que realizar ejercicios exigentes, esto lo que permite es poder continuar con las rutinas sin presentar dolor excesivo o fatiga muscular.

Manzana

La manzana es una fruta muy conocida en todo el mundo, su particular sabor facilita que esta sea consumida por medio de varias preparaciones. La manzana es una fruta rica en vitaminas, como la vitamina A, la vitamina E o tocoferol, la vitamina C y la familia de las B, con un aporte de vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5 y vitamina B6.

Los nutrientes presentes en la manzana también ayudan a mejorar la salud de los músculos. Especialmente, a la familia de las vitaminas B se le atribuyen bondades para la capacidad muscular.

“La vitamina B1 previene el cansancio muscular, la vitamina B2 mejora la obtención de la energía y la vitamina B6 interviene en las proteínas que forman la masa muscular”, precisa el portal UnComo.