Las frutas que ayudan a reducir los niveles de glucosa en la sangre

En el mundo de los alimentos saludables aparecen las frutas como grandes protagonistas. La amplia variedad de las mismas hace que se puedan consumir dependiendo de los gustos, las restricciones, el estilo de vida y las necesidades de cada cuerpo.

Además de la versatilidad para consumirlas, sea en jugo, ensalada, como snack, en salsas, como acompañantes, en batidos, entre otras opciones, estas tienen numerosas propiedades que pueden traerle múltiples beneficios al cuerpo. Por ejemplo, para aquellos que tienen problemas de azúcar.

Los problemas de azúcar aparecen cuando los niveles se alteran, esto puede ocasionar diversas enfermedades como:

• Sobrepeso
• Obesidad
• Alteraciones hepáticas
• Desórdenes del comportamiento
• Diabetes
• Hiperlipidemia
• Enfermedades cardiovasculares
• Hígado graso
• Hiperinsulinismo
• Algunos tipos de cáncer
• Caries

De acuerdo con el artículo Azúcares adicionados a los alimentos: efectos en la salud y regulación mundial. Revisión de la literatura, los azúcares aportan 4 kcal/g y se pueden encontrar en bebidas azucaradas, en cereales, en dulces, en productos de pastelería, entre otros.

“El consumo elevado de azúcares se asocia con sobrepeso, obesidad, alteraciones hepáticas, desórdenes del comportamiento, diabetes, hiperlipidemia y caries dental. En Colombia, una de cada cinco personas consume gaseosas, refrescos, dulces y golosinas diariamente”.

Es importante que las personas se realicen exámenes constantemente para evitar problemas a futuro por un desconocimiento de cómo está funcionando su cuerpo. Si usted padece o cree padecer de problemas relacionados con el azúcar, lo ideal es acudir con un especialista lo antes posible para un diagnóstico y tratamiento oportuno.

Las frutas que ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre

Aunque no hace milagros, lo cierto es que hay ciertas frutas que se convierten en poderosas aliadas para aquellos con problemas de azúcar. De acuerdo con el portal de la American Diabetes Association (ADA) “La fruta se puede consumir a cambio de otras fuentes de carbohidratos en su plan de alimentación, como almidones, cereales o lácteos”.

Además, recomienda “la fruta cuando se utiliza el índice glucémico para guiar la elección de alimentos, así que disfrútela”.

En el listado de frutas aparece:

• La manzana
• Los arándanos
• La pera
• Kiwi

Referencias

Azúcares adicionados a los alimentos: efectos en la salud y regulación mundial. Revisión de la literatura

American Diabetes Association (ADA) - ¿Cuáles son las mejores opciones de frutas para la diabetes?