Las frutas que podrían ayudar a aumentar naturalmente el tamaño de los glúteos

Son muchos los alimentos que cuentan con una gran variedad de nutrientes y propiedades que pueden aportar beneficios a la salud de las personas, por eso cada día las mismas buscan tener una dieta balanceada y equilibrada que les permita mantener una vida saludable.

Uno de los objetivos que se desea cumplir al tener una alimentación correcta es disminuir las enfermedades, otra razón es cuidar la piel y tener una belleza natural, y otra que se suma es que pueda aportar al cuerpo en cuanto al ejercicio, pues se conoce que algunos alimentos son perfectos para ganar masa muscular y prevenir el aumento de peso y grasa.

Para alcanzar esta última meta se busca una dieta completa que contenga las porciones y cantidades necesarias de proteínas, grasas, carbohidratos y todos los demás nutrientes que el cuerpo necesita.

Si las personas buscan tonificar las piernas y los glúteos, evitar la flacidez, combatir la piel de naranja y la celulitis, hay alimentos que deben tener en su radar para poder incluirlos en la dieta.

Alimentos que se deben consumir si se quiere aumentar el tamaño de las piernas y los glúteos

• Carnes magras

Este tipo de carnes son las que tienen menos del 10 % de grasa, por lo que se trata de carnes con un alto contenido en proteínas y por ende muy poca cantidad de grasa. Pueden ser carnes rojas o blancas, y pueden proceder de mamíferos, pescados o aves.

• Pescados

Aunque todos los pescados son una buena fuente de proteínas, el salmón contiene buenos niveles de ácidos grasos omega-3, vitamina B y minerales esenciales.

• Lácteos descremados o bajos en grasa

Estos productos, en especial los derivados o los que son bajos en grasa, se obtienen a partir de leche parcial o totalmente desnatada o descremada, y por eso tienen ingredientes adicionales.

• Huevos

Estos alimentos son perfectos para este objetivo, pues es una excelente fuente de proteínas de calidad y de alto valor biológico. Es una excelente fuente de proteínas de calidad y de alto valor biológico., es una excelente fuente de proteínas de calidad y de alto valor biológico.

• Cereales integrales

Aunque este es un alimento de cuidado, se debe procurar que el pan, la pasta o los cereales que se consuman sean integrales, pues es naturalmente rico en fibra y esto aporta una sensación de saciedad, lo que hace que sea más fácil mantener un peso corporal saludable.

• Legumbres

Las legumbres destacan, ya que tienen un gran aporte en proteínas, hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas del grupo B, Magnesio, Calcio, Fósforo, Potasio, Hierro y Fibra.

• Quesos

Al igual que los lácteos, este alimento es importante en esta meta, y por esta razón se deben escoger los que aportan menor cantidad de grasas y más proteínas y calcio.

• Hortalizas

Un dato que se debe tener en cuenta es que no debe faltar en ninguna comida, y aunque se incremente el consumo de proteínas, no se deben dejar de lado los vegetales.

• Frutas

Aunque hay una gran variedad, se debe dar prioridad al consumo de las manzanas, peras, naranjas, kiwis y fresas.

Cómo comer aguacate para prevenir enfermedades cardíacas y aumentar masa muscular

Existe un alimento de origen vegetal que tiene la capacidad de ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y de favorecer el aumento de la masa muscular. Se trata del aguacate, el cual, aunque es considerado como verdura, botánicamente, es una fruta.

El aguacate es uno de los alimentos más saludables que existen. Acumula una gran cantidad de vitaminas y minerales. Además, contiene propiedades antioxidantes. Se puede conseguir con facilidad en cualquier supermercado de barrio.

“El aguacate, por ser una fruta rica en fitoesteroles provenientes de las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, ayuda a disminuir los marcadores sanguíneos que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, reduciendo el colesterol total, el colesterol ‘malo’ LDL y los triglicéridos. Además de esto, incrementa la producción del colesterol ‘bueno’ HDL, evitando así la acumulación de placas de grasa en las arterias y cuidando de la salud del corazón”, reseña el portal portugués Tua Saúde.