Las tres bebidas que debe tomar en las noches para bajar la barriga

Bajar de peso es el deseo de muchas personas. Existen muchas dietas que prometen una pérdida de peso rápida y fácil, pero los expertos aseguran que la base para lograrlo es realizar cambios en la alimentación e incrementar la actividad física.

Además, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) indicaron que la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo.

Adicional, el portal Runtastic indicó que existen algunas bebidas que se deben tomar en las noches para bajar la barriga, por ejemplo:

1. Té de jengibre con limón

2. Manzanilla

3. Bebida de soja

Ahora bien, las bebidas deben ser parte de una dieta completa y baja en calorías para poder obtener los resultados deseados. Algunas recomendaciones del portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde son incluir:

• “Frutas con pocas calorías, como fresa, mandarina, kiwi, pera, manzana, melón, ciruela, sandía, naranja y aguacate.
• Vegetales y hortalizas, como calabacín, pepino, lechuga, tomate, repollo, col, brócoli y coliflor.

• Cereales integrales, como arroz integral, macarrón integral, pan integral y avena.
• Proteínas magras, como pollo, pescado, mariscos, huevos y tofu.
• Lácteos con poca grasa, como leche deslactosada, yogur deslactosado y quesos blancos.
• Bebidas vegetales, como bebidas de soya, avena y arroz.
• Grasas saludables con moderación, como aceite de almendras y nueces.
• Leguminosas, como frijol, lentejas, garbanzos y soya.
• Condimentos naturales, como romero, vinagre, salsa, pimienta negra y orégano”.

Entretanto, hay otros alimentos que se deben evitar como:

• “Alimentos ricos en azúcar, como miel, refrescos, helados, budines y chocolates.
• Cereales refinados como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca.
• Embutidos, como salami, salchichón, chorizo, pechuga de pavo y jamón.

• Productos lácteos con alto contenido en grasas, como leche entera, yogur entero y quesos amarillos.
• Alimentos ricos en grasas, como comida rápida, papas fritas, bocadillos envasados, hamburguesas y pizza.
• Condimentos industrializados, como mayonesa, ablandador de carne, ketchup, aderezos para ensaladas preparados y condimentos preparados en polvo o en cubos”.

Ahora bien, la alimentación debe complementarse con ejercicio para poder bajar de peso rápidamente, y hay que seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), como realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

No obstante, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y, por tal razón, los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios. Lo importante es cumplir los objetivos diarios.

Entre tanto, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, puntualiza que para bajar de peso hay que realizar cambios en los hábitos y para saber si hay preparación para hacerlo hay que realizarse algunas preguntas como:

• ¿Estoy motivado para bajar de peso?
• ¿Estoy demasiado distraído por otras presiones?
• ¿Utilizo la comida como medio para hacer frente al estrés?
• ¿Estoy listo para aprender o utilizar otras estrategias para hacer frente al estrés?
• ¿Necesito otro tipo de apoyo, ya sea de amigos o profesionales, para manejar el estrés?

• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad?
• ¿Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.