¿Qué vitaminas debe tomar una mujer para tener buena salud?

Las vitaminas son nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, de acuerdo con el portal educativo Kids Health.

Además, el sitio web explicó que existen dos tipos: las solubles en grasas, o liposolubles, y las solubles en agua, o hidrosolubles.

• Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven en grasas y se pueden almacenar en el cuerpo.
• Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido fólico) se disuelven en agua y el cuerpo no puede almacenar este tipo de vitaminas. Cualquier parte de las vitaminas C o B que no use el cuerpo viaja por el torrente sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de la orina). Por lo tanto, se necesita ir incorporando esas vitaminas cada día.

Adicional, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde señaló que dentro de las principales funciones de las vitaminas se encuentran:

• “Función adecuada de los músculos;
• Crecimiento adecuado de piel, cabello y uñas;
• Buen funcionamiento del sistema nervioso;
• Prevención de enfermedades como anemia;
• Promover un crecimiento adecuado”.

Así las cosas, el portal de Salud Mujer reveló que las vitaminas esenciales que debe tomar una mujer para tener una buena salud son:

• Vitamina B2 (riboflavina): funciona en conjunto con las otras vitaminas del complejo B y es importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos.

• Vitamina B3 (niacina): es una vitamina del complejo B que ayuda a mantener saludable la piel y los nervios. En dosis altas también tiene efectos que reducen el colesterol.
• Vitamina B5 (Ácido patoténico): es esencial para el metabolismo de los alimentos. También desempeña un papel en la producción de hormonas y colesterol.
• Vitamina B6 (piridoxina): ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento de la función cerebral. Esta vitamina también juega un papel importante en las proteínas que participan de muchas reacciones químicas en el cuerpo. Mientras más proteína se coma, más piridoxina requiere el cuerpo.
• Vitamina B12 (cianocobalamina): al igual que las otras vitaminas del complejo B, es importante para el metabolismo. También ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central.

• Vitamina C: es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. También es esencial para la cicatrización de heridas.
• Vitamina E: es un antioxidante que ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a utilizar la vitamina K.

Ahora bien, hay que señalar que la mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada y con alimentos variados.

Sin embargo, también se encuentran en suplementos de multivitaminas y multiminerales, pero antes de consumir un suplemento lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique que es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, para que una mujer tenga un buen estado de salud debe:

• Beber agua: de acuerdo con Mayo Clinic, el consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, porque existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.
• Hacer ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.