Las vitaminas imprescindibles para lucir un cabello radiante y abundante, así se consumen

Todos los órganos del cuerpo incluido la piel y el cabello se benefician de la ingesta de diversas vitaminas, la mayoría de ellas las adquiere el cuerpo por medio de lo que se consume a diario; por eso los profesionales de la salud suelen hacer énfasis en la importancia de alimentarse de manera sana y equilibrada, ya que la mayoría de nutrientes el organismo las adquiere de lo que se consume a diario.

Una dieta balanceada debe estar compuesta por alimentos de todos los grupos (proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras, frutos secos y grasa saludables), las porciones variarán dependiendo de las condiciones físicas y nutricionales de cada paciente; y de su edad.

Algunos individuos no logran adquirir todas las vitaminas y nutrientes que necesitan por medio de la alimentación, en ese caso los profesionales de la salud suelen recetar suplementos o cápsulas de determinados nutrientes para poder compensar el déficit existente.

Aunque la mayoría de estos productos suelen ser de venta libre, se recomienda contar con la asesoría de un profesional de la salud, antes de consumir cualquier vitamina es mejor contar con su aprobación, ya que el exceso de algunas de ellas puede generar complicaciones.

Vitaminas esenciales para la buena salud del cabello

El Universo en su sección de salud y cuidado personal menciona las vitaminas esenciales para el cuidado del cabello, estas harán que la melena luzca sedosa, con brillo; y además, promueve su crecimiento.

Cabe mencionar que hay múltiples factores que influyen en el estado del cabello, los agentes contaminaste y el sol son uno de ellos, su vez el envejecimiento también puede ocasionar que esta zona del cuerpo no luzca con la misma vitalidad que cuando se era joven. También es importante destacar que los cabellos sometidos a cambios drásticos como de color pueden estar en mayor riesgo de lucir poco saludables.

• Biotina: este compuesto produce los ácidos necesarios para el crecimiento del cabello. Además, mantiene en las cantidades adecuadas a la queratina (proteína indispensable para la buena salud del cabello, las uñas y la piel) en el organismo. Este nutriente está presente en los cereales, el chocolate, la yema de huevo, las legumbres, la leche, las nueces, la carne de res y la carne de cerdo.
• Vitamina C: promueve la producción del colágeno en el cuerpo generando elasticidad en el cabello. Además, evita que esta zona pierda la intensidad de su color. Como este nutriente es el principal precursor del colágeno, consumirla a diario previene la aparición de arrugas en la piel y refuerza las uñas quebradizas. Esta vitamina se encuentra presente en alimentos como el pimentón, la naranja, la mandarina, la papaya, la piña, el brócoli, las fresas, el kiwi, entre otras.

• Vitamina B12: este compuesto previene la caída del cabello y le da sedosidad. Gracias a la vitamina B12 los folículos pilosos del cabello reciben los nutrientes necesarios. También le otorga un tono más saludable a la piel. Pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos contienen dicho nutriente.
• Ácido fólico: este nutriente promueve el crecimiento del cabello y previene su adelgazamiento. También evita que las puntas se partan. Este compuesto está presente en los productos integrales, en los frutos secos, en las verduras y hortalizas de hoja verde y en las legumbres.

• Vitamina B5: este compuesto es crucial a la hora de reforzar la presencia de queratina de manera natural dentro del cuerpo. También ayuda a reemplazar los cabellos perdidos por estrés o alopecia mientras que nutre los folículos capilares y aporta brillo al cabello. La vitamina B5 está presente en la carne de res, en el pollo, los mariscos y las vísceras, en los huevos y la leche y en verduras como champiñones (especialmente shiitakes), aguacates, papas y brócoli.
• Vitamina D: este nutriente forma nuevos folículos. Esta vitamina se obtiene por medio de la exposición al sol y está presente en pequeñas cantidades en alimentos como el queso, los vegetales de hoja verde, las semillas y en el pescado azul.