Vida Moderna
Las vitaminas que sirven de defensa para el cuerpo
No se debe abusar del consumo de vitaminas, pues puede producir otros problemas de salud.
El sistema inmunológico es una red de células, tejidos, órganos y las sustancias que ayudan al cuerpo a combatir infecciones y otras enfermedades, de acuerdo con el Insituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos.
Además, explicó que el sistema inmunitario se compone de glóbulos blancos y órganos y tejidos del sistema linfático, como el timo, el bazo, las amígdalas, los ganglios linfáticos, los vasos linfáticos y la médula ósea.
Por tal razón, para ayudarle al cuerpo a fortalecer el sistema inmune es indispensable consumir vitaminas y Bayer señaló que las que sirven son:
1. Vitamina C: Se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Además, los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) indicaron que la cantidad de vitamina C que se necesita por día depende de la edad y el sexo, pero en general las recomendaciones son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
- Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Mujeres embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en período de lactancia 115: mg
- Mujeres en período de lactancia: 120 mg
Sin embargo, el instituto señaló que si la persona fuma, debe añadir 35 mg a los valores arriba indicados.
2. Vitamina D: según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras contribuyen con la salud del sistema inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales. De hecho, los NIH señalaron que el consumo de vitamina D dependerá de la edad y el sexo y las cantidades promedio diarias recomendadas en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI) son:
- Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)
- Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)
- Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)
- Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)
- Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)
- Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)
3. Vitamina E: Es un antioxidante que ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias. Así las cosas, las recomendaciones de consumo de vitamina E son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 15 mg
- Adultos: 15 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
Síntomas de un sistema inmune debilitado
La Clínica San Felipe reveló que cuando el sistema inmunológico está debilitado pueden aparecer signos como:
1. Infecciones y/o resfríos recurrentes.
2. Alergias.
3. Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan.
4. Fiebre frecuente.
6. Cansancio habitual.
7. Náuseas y vómitos.
8. Diarreas.
9. Manchas en la piel.
10. Caída del cabello.
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