Licuados de banano y avena para aumentar la masa muscular: así se preparan

La masa muscular es el conjunto de músculos que componen el cuerpo y cumplen funciones determinantes como ayudar a prevenir lesiones, mejorar el nivel hormonal, la composición corporal y reducir el índice de grasa.

Cuando una persona pierde masa muscular puede enfrentarse a un desequilibrio y pérdida de fuerza. Para ganarla es importante realizar actividad física de forma regular, además de llevar una alimentación adecuada y en línea con este objetivo, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína y carbohidratos, de acuerdo con un artículo publicado en el diario El Universal, de México.

Además de una dieta saludable y actividad física, existen algunas ayudas extras para incrementar la masa muscular. El portal Azteca América explica cómo preparar dos batidos saludables, los cuales funcionan como un gran complemento para lograr este incremento de músculo. Cabe resaltar que estas bebidas no son milagrosas, por lo que es necesario un plan de entrenamiento físico y de comidas, para obtener los resultados deseados.

Licuado de banano

Ingredientes

• 2 bananos.
• 1/2 litro de leche.
• 3 cucharadas de avena.
• 5 claras cocidas y 2 yemas de huevo.

Preparación

• Llevar todos los ingredientes a la licuadora por 1-2 minutos hasta obtener un resultado homogéneo. Se puede añadir hielo para tomar una bebida fría.
• Servir y disfrutar de los beneficios de esta bebida.

Licuado de avena

Ingredientes

• 1/2 litro de leche.
• 60 gramos de avena.
• 15 gramos de germen de trigo.
• Proteína de soya.
• Una cucharada pequeña de miel.

Preparación

• Procesar en la licuadora todos los ingredientes.
• Servir y consumir. El sitio web explica que se debe ingerir después del entrenamiento físico.

Otros consejos para el aumento de masa muscular

El portal especializado Tua Saúde listó una serie de consejos con los que es posible aumentar la masa muscular rápida y saludablemente:

1. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor: es clave no detener la rutina de ejercicio, aun cuando se sienta dolor, señala el portal. Sin embargo, cabe señalar que si es una articulación afectada, se aconseja detener o disminuir el ejercicio para evitar una lesión y acudir a un experto.

2. Dormir bien: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.

3. Ingerir alimentos ricos en proteínas: cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fríjoles.

4. Hacer cada ejercicio lentamente: el realizar ejercicios para los músculos despacio hace que varias fibras hagan su trabajo correctamente sin miedo a futuras lesiones. Además, el individuo tendrá más conciencia a la hora de practicar actividades físicas específicas.

5. Entrenar tres a cinco veces por semana: el portal especializado Mundo Deportivo explica que para ganar músculo es crucial entrenar disciplinadamente y tener un plan de entrenamiento enfocado en este objetivo.

6. Consumir grasas y carbohidratos antes del entrenamiento: no todas las grasas presentes en los alimentos son negativas, al igual que los carbohidratos. Consumirlas antes del ejercicio aportará energía a los músculos para efectuar la actividad necesaria.

Además de lo anterior, el portal Cuídate Plus listó una serie de mitos que suelen ser habituales cuando de aumentar masa muscular se trata:

• Por la noche se deben evitar los carbohidratos: la ingesta de hidratos de carbono previa al descanso puede ayudar a que este sea mejor. Sin embargo, es mejor optar opciones integrales, frutas o verduras.
• Entrenar en ayunas es bueno para perder grasa: aunque funciona para algunas personas, es un error pensar que funciona para todos los individuos, pues perder grasa consiste en eliminar las calorías consumidas a lo largo del día.
• Las bebidas para deportistas son mejores que el agua: “no hay nada mejor que el agua para rehidratarse. No obstante, en situaciones de mayor duración e intensidad de entrenamiento, competición o en un clima más cálido, se puede incorporar alguna bebida deportiva que permita mantener los niveles de glucosa”, explica Cuídate Plus.
• Los suplementos deportivos son imprescindibles: el uso de estos productos debe ser responsable e incluso, es mejor consultar con un experto para que se tome el suplemento adecuado al objetivo planteado.