Lista de alimentos para desinflamar y limpiar el colon

El colon hace parte del sistema digestivo y es ahí en donde el cuerpo produce y almacena las heces, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Por ello, es importante cuidar del colon; una forma de hacerlo es a través de la alimentación y la Clínica Internacional puntualizó que es importante consumir fibra, porque “mantiene los residuos de alimentos en movimiento a lo largo del tracto digestivo, lo que ayuda a que tus intestinos se mantengan limpios”.

Asimismo, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señaló: “Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colon (enfermedad diverticular). Además, los estudios han encontrado que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal”.

Así las cosas, hay que consumir entre 25 y 38 gramos de fibra diariamente, y los alimentos ricos en fibra son:

1. Salvado de trigo: 30 g

2. Harina de centeno: 15,5 g

3. Avena en hojuela cruda: 9,1 g

4. Pan de trigo integral: 6,9 g

5. Cereales de maíz en hojuelas: 5, 3 g

6. Arroz integral cocido: 2,7 g

7. Harina de yuca: 6,5 g

8. Repollo: 5,7 g

9. Ajo crudo: 4,3 g

10. Brócoli cocido: 3,4 g

11. Remolacha cruda: 3,4 g

12. Zanahoria cruda: 3,2 g

13. Papa cocida: 2,2 g

14. Pimentón verde: 2,6 g

15. Calabaza cocida: 2,5 g

16. Cebolla cruda: 2,2 g

17. Chicoria cruda: 2,2 g

18. Lechuga: 2 g

19. Calabacín crudo: 1,6 g

20. Caqui. 6,5 g

21. Aguacate o palta crudo: 6,3 g

22. Guayaba: 6,3 g

23. Coco crudo: 5,4 g

24. Pomarrosa: 5,1 g

25. Tamarindo: 5,1 g

26. Naranja: 4,1 g

27. Pera: 3 g

28. Níspero: 3 g

29. Kiwi: 2,7 g

30. Banana o plátano: 2,6 g

31. Ciruela: 2,4 g

32. Tomate: 2,3 g

33. Linaza: 33,5 g

34. Piñón: 15,6 g

35. Ajonjolí: 11,9 g

36. Almendras: 11,6 g

37. Maní o cacahuate: 8,0 g

38. Nuez de Brasil: 7,9 g

39. Nuez: 7,2 g

40. Coco crudo: 5,4 g

41. Marañón/merey/anacardo: 3,7 g

42. Aceitunas verdes: 3,8 g

43. Harina de soya: 20,2 g

44. Lupines: 14,4 g

45. Garbanzo: 12,4 g

46. Vainitas/ejote/judías verdes: 9,7 g

47. Fríjol pinto cocido: 8,5 g

48. Frijol negro: 8,4 g

49. Lenteja cocida: 7,9 g

50. Chícharo: 7,5 g

“Para aumentar el consumo de fibras en la dieta se deben incluir alimentos crudos y con cáscara, especialmente las frutas y los vegetales, así como granos, semillas y cereales integrales, evitando alimentos refinados como la harina de maíz, la harina de trigo y el arroz blanco”, señaló el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias

• Enfermedades del colon - Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos
• 7 consejos para tener un colon saludable - Clínica Internacional
• 50 Alimentos ricos en fibra - Portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde