Lista de licuados ideales para aumentar la masa muscular después de entrenar

Aumentar la masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre las personas que realizan entrenamiento de fuerza. Junto con un régimen de ejercicios adecuado, una alimentación sana es esencial para lograr resultados óptimos.

Es que los licuados son una forma conveniente y efectiva de obtener los nutrientes necesarios para promover el crecimiento muscular y la recuperación.

Algunos licuados efectivos son:

1. Licuado de proteínas

“Los licuados de proteínas son una opción popular para aquellos que buscan aumentar la masa muscular. La proteína es esencial para la reparación y construcción de tejido muscular, y los licuados de proteínas ofrecen una forma conveniente de obtener una dosis concentrada de proteína de calidad”, así lo dio a conocer el portal mundodeportivo.com.

Sin embargo, la persona puede optar por proteínas en polvo de suero de leche, caseína o proteínas vegetales, y combinarlas con líquidos como leche, agua o yogur, y agregar ingredientes adicionales como frutas o mantequilla de maní para dar sabor y nutrientes adicionales.

2. Licuado de plátano y avena

El plátano y la avena son alimentos que proporcionan una buena dosis de carbohidratos complejos, que son esenciales para proporcionar energía durante los entrenamientos intensos. Este licuado es ideal como fuente de combustible antes del entrenamiento. Debe mezclar un plátano maduro con avena en hojuelas, leche o yogur, y agregar algunos cubitos de hielo para obtener una textura refrescante. Puede agregar proteína en polvo si lo desea.

3. Licuado de bayas y espinacas

Las bayas, como las fresas, los arándanos y las frambuesas, son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y promover la recuperación muscular. Las espinacas son una excelente fuente de nutrientes, como el hierro y la vitamina C, que son importantes para mantener la salud muscular. Debe combinar bayas con espinacas frescas, leche o yogur, y agregar una cucharada de semillas de chía o linaza para obtener grasas saludables y fibra adicional.

4. Licuado de huevo

Los huevos son una fuente completa de proteínas de alta calidad y contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y reparación muscular. Para preparar un licuado de huevo, debe mezclar claras de huevo pasteurizadas con leche, yogur o agua, y agregar ingredientes como frutas, espinacas o una cucharada de miel para endulzar. Si prefiere evitar el consumo de huevos crudos, puede optar por utilizar claras de huevo en polvo.

5. Licuado de proteína de suero de leche con mantequilla de maní

La combinación de proteína de suero de leche y mantequilla de maní crea un licuado sabroso y nutritivo. La proteína de suero de leche proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares, mientras que la mantequilla de maní ofrece grasas saludables y calorías adicionales. Mezclar proteína de suero de leche con leche o agua, agregar una cucharada de mantequilla de maní y, si lo desea, añadir plátano o una pizca de canela para darle más sabor.

6. Licuado de yogur griego y nueces

El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio, y las nueces ofrecen grasas saludables y proteínas vegetales. Debe mezclar yogur griego con leche, nueces y frutas de su elección para obtener un licuado rico en nutrientes. Puede agregar un poco de miel o jarabe de arce para endulzar si lo desea.

7. Licuado de chocolate y plátano

Este licuado es ideal como opción post-entrenamiento para promover la recuperación muscular. Para prepararlo, gastrolaweb.com indica que se “debe mezclar leche de chocolate o cacao en polvo sin azúcar con un plátano maduro y, si lo desea, agregar una cucharada de proteína en polvo”.

El cacao en polvo proporciona antioxidantes beneficiosos, y el plátano aporta carbohidratos y potasio, que ayudan a prevenir calambres musculares.

Debe recordar que la combinación de licuados con una alimentación balanceada y un programa de entrenamiento adecuado es clave para aumentar la masa muscular de manera efectiva. Debe consultar con un nutricionista o entrenador personal para adaptar estos licuados a sus necesidades individuales y asegurarse de estar obteniendo los nutrientes adecuados para sus objetivos.