Lista de licuados para bajar de peso, en tiempo récord

Los licuados son una excelente opción para aquellos que desean perder peso de manera rápida y saludable.

Según expertos en nutrición, los licuados pueden proporcionar una variedad de beneficios para el proceso de pérdida de peso, ya que están llenos de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales, y pueden ayudar a aumentar la saciedad, controlar los antojos y mantener un equilibrio adecuado de nutrientes, durante una dieta adecuada.

Ahora bien, cuando se trata de licuados para bajar de peso, los expertos en nutrición sugieren la inclusión de ciertos ingredientes clave:

• Proteína en polvo: la proteína en polvo, ya sea de origen vegetal o animal, es esencial para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Además, la proteína ayuda a promover la saciedad, lo que puede reducir el consumo de calorías en general.
• Frutas y verduras: las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales. Agregar una variedad de frutas y verduras a los licuados, no solo aumenta su valor nutricional, sino que también ayuda a mantener la sensación de saciedad y controlar el apetito.
• Grasas saludables: incluir grasas saludables en los licuados, como aguacate o aceite de oliva, puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y proporcionar una fuente de energía sostenida. Además, las grasas saludables son esenciales para la absorción de ciertas vitaminas liposolubles.

Por ello, dos recetas de licuados para bajar de peso recomendadas por expertos en nutrición son:

Licuado de espinacas y frutas

Ingredientes

• 1 taza de espinacas frescas.
• 1 plátano maduro.
• 1 taza de piña en trozos.
• 1/2 taza de yogur griego bajo en grasa.
• 1 cucharada de semillas de chía.
• Agua o hielo al gusto.

Preparación

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave. Este licuado está lleno de fibra, vitaminas y minerales, y proporciona una buena dosis de proteína.

Licuado de proteína y bayas

Ingredientes

• 1 taza de bayas mixtas congeladas (fresas, moras, frambuesas).
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar.
• 1 cucharada de proteína en polvo (de su elección).
• 1 cucharada de mantequilla de almendras.

Preparación

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave. Este licuado es rico en antioxidantes, proteínas y grasas saludables.

Por su parte, existen otros licuados que ayudan a bajar de peso como, por ejemplo, los licuados termogénicos que son aquellos que contienen ingredientes que pueden acelerar el metabolismo y promover la quema de grasa, y estos ingredientes suelen incluir alimentos como el té verde, la canela, el jengibre, la pimienta de cayena y la cafeína.

• El té verde es conocido por su contenido de catequinas, un tipo de antioxidante que puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa.
• La canela, puede mejorar la sensibilidad a la insulina y regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.
• El jengibre y la pimienta de cayena tienen propiedades termogénicas, lo que significa que pueden aumentar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo, lo que lleva a una mayor quema de calorías.
• La cafeína, presente en alimentos como el café y el té negro, también puede aumentar el metabolismo y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.

En conclusión, los licuados pueden ser una herramienta efectiva para perder peso cuando se incorporan en una dieta equilibrada y saludable, pero adicional, es importante mantener una alimentación balanceada y combinar estos licuados con actividad física regular para obtener los mejores resultados.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza ‘machine learning’ para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado en Semana