Lista de licuados para consumir en el desayuno y adelgazar efectivamente

Si bien ninguna bebida por sí sola puede ofrecer resultados milagrosos en la pérdida de peso, existen algunas preparaciones caseras que pueden ser útiles como complemento de una dieta saludable. Estas bebidas suelen combinar ingredientes nutritivos como frutas, verduras, semillas, frutos secos y cereales. A pesar de su ayuda, es fundamental comprender que la pérdida de peso implica más que solo consumir estas bebidas.

El portal unCOMO.com señaló que “la pérdida de peso se basa en una fórmula básica: quemar más calorías de las que se consumen. Esto implica reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física”. Además, es crucial adoptar un enfoque equilibrado que incluya la disminución del consumo de grasas trans y saturadas, así como moderar el consumo de azúcar y sodio, entre otros aspectos.

Es importante tener en cuenta que algunas bebidas, como las gaseosas y el alcohol, se consideran “calorías vacías”, ya que aportan calorías y azúcar pero carecen de nutrientes beneficiosos. Por tanto, al buscar perder peso, es esencial elegir bebidas que ofrezcan valor nutricional en lugar de calorías vacías.

Las mejores bebidas que se deben tomar cuando se hace dieta

Según los expertos de Mayo Clinic, las frutas y verduras son fuentes ricas en vitaminas y minerales y, además, son bajas en calorías y altas en fibra dietética. Estos alimentos contienen sustancias que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y pueden ser fundamentales en la pérdida de peso.

En el contexto del desayuno, estas frutas y verduras pueden ser utilizadas para preparar bebidas saciantes y de bajo contenido calórico. Es importante que estas bebidas sean espesas para lograr la sensación de saciedad deseada; diluirlas demasiado con agua puede disminuir este efecto y provocar hambre nuevamente temprano en la mañana.

Es recomendable evitar agregar azúcar o edulcorantes a estas bebidas, ya que se puede aprovechar el dulzor natural de los ingredientes. Además, se aconseja no excederse en el consumo de licuados que contengan varias frutas o verduras; una porción al día es suficiente.

Es esencial tener en cuenta que estas bebidas pueden formar parte del desayuno y pueden consumirse en ayunas, pero no deben reemplazar una comida principal. Además, es fundamental destacar que, más allá de estos licuados, el agua es esencial para perder peso. El agua ayuda a eliminar desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones, mantiene la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, y protege los tejidos sensibles.

Batido de papaya, avena y pera

Ingredientes

• 1 cucharada de avena.
• 1 pera (con piel).
• 1/2 papaya madura.
• 1 cucharada de jengibre en polvo.
• Jugo de pomelo.

Preparación

• Cortar la mitad de una papaya que esté madura y pelarla.
• Cuando esté pelada, debe cortarse en trozos.
• Coger una pera y también cortarla en trozos pero no pelarla, ya que la piel de la pera es rica en fibra. Posteriormente, debe exprimirse el jugo de un pomelo en un recipiente.
• Cuando esté todo listo, echar en una batidora de vaso, la papaya y la pera troceada y el jugo el pomelo, añadir una cucharada de avena, de jengibre y batir todo hasta que quede una mezcla homogénea. Para obtener mejores resultados con este batido, es mejor tomarlo frío y en ayunas.

Kiwi, lechuga y espinacas

Ingredientes

• 1 kiwi.
• 3 hojas de lechuga.
• 5 hojas de espinaca.

Preparación

• Pelar el kiwi y lavar tanto las hojas de las lechugas como las de espinacas.
• Cuando estén listos los ingredientes, echarlos a la licuadora, añadir un vaso de agua y batirlo hasta que esté bien mezclado.
• Es mejor no colar el batido y una vez que esté frío puede añadirse una cucharada de miel para darle mejor sabor.

Té verde con melón

Ingredientes

• 1 rodaja de melón.
• 1 infusión de té verde.

Preparación

• Para preparar este batido es necesario partir una rodaja de melón y, luego, trocearla y quitarle la corteza y las pepitas. Debe preparar una infusión de té verde y dejar que se enfríe y mezclarlo todo en una batidora. Para darle un sabor más delicioso puedes añadirle una cucharada de miel una vez el batido esté frío.
• En todos estos batidos es posible usar leche, pero esta debe ser leche de vaca desnatada o una leche vegetal ecológica que no lleve azúcares añadidos o bien, contenga los mínimos.