Lista de vitaminas que debe consumir una mujer después de los 50

Llegar a la edad de 50 años representa dar el paso de la adultez a la tercera edad, lo cual representa en muchas ocasiones sustanciales cambios en el modo de vivir.

Periodos de reflexión en ese paso lleva a una persona a cuestionarse sobre el contacto con el mundo y con las personas cercanas, el cuidado del cuerpo, la mente y el espíritu, el estado de las finanzas, los espacios de disfrute e incluso si uno se da así mismo un lugar importante, es decir, si se es la prioridad.

De acuerdo con el portal AARP, a la llegada de esa etapa de la vida es fundamental que la persona fortalezca el contacto con las personas, ya sea si está trabajando, jubilado o a punto de vincularse a la fuerza laboral.

“Relacionarte con otros en Facebook, Twitter, Linkedln y en persona con grupos de tu rubro te mantendrá actualizado y conectado”, destacó.

Igualmente, indicó que en esta etapa se pueden producir muchos cambios como cambiar de profesión, comenzar o terminar una relación o comprar vivienda, por lo que se recomienda tener un grupo de personas de confianza con las cuales consultar sobre esos asuntos importantes en la vida.

Con el paso de los años se presentan cambios en el estado de humor, así como hormonales, aumento de peso debido a un metabolismo más lento, peor descanso, sofocos provocados por la menopausia (en el caso de las mujeres) y la reducción en la masa muscular.

Por eso, en el cuidado de la salud, el consejo es no fumar para minimizar los riesgos de enfermedades. “Según la American Lung Association (Asociación Americana del Pulmón), el tabaquismo es la principal causa de enfermedades y muertes evitables”, detalló la publicación.

Hacer ejercicio, así sean caminatas a paso ligero, debería ser parte de la actividad diaria para evitar complicaciones de salud posteriores y mantenerse en forma.

Debido a que con el paso de los años se presenta un desgaste en los huesos, se recomienda consumir cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, con lo cual se evitará enfermedades como la osteoporosis.

Igual importancia debe darse al fortalecimiento de los músculos con ejercicios en los que se vinculen las pesas, de esta manera no solo se mantiene la masa muscular, sino que se gana densidad ósea.

Más vitaminas

Además de los ejercicios, es importante tener una buena alimentación, de manera que se puedan consumir los nutrientes que el cuerpo necesita, por ello se aconseja aumentar el consumo de verduras, frutas, legumbres o granos integrales, debido a sus propiedades y a la presencia, especialmente de vitaminas.

Frente a esto último, se debe aumentar el consumo de vitamina D y calcio, especialmente por la llegada de la menopausia, que llega acompañada de una mayor pérdida ósea y el riesgo de osteoporosis.

“Una vitamina que podrás encontrar en alimentos como el atún, el queso, la yema de huevo, el hígado. En cuanto al calcio, te recomendamos consumir queso, yogur, leche”, destacó el portal El Español.

Otra de las vitaminas relevantes para esta etapa es la B6, que ayuda a la salud del corazón y el sistema nervioso, así como la producción de energía. “Podrás encontrarla en la carne, las aves, en algunos cereales o el pescado, entre otros”, según la publicación.

La Vitamina B12 es crucial en la producción de glóbulos rojos para fabricar ADN y facilita la digestión. “Con el paso del tiempo, la absorción de esta vitamina de origen natural a través de alimentos como la carne, la leche o los huevos, se dificulta en el organismo”, indicó.

Además de estas vitaminas, es fundamental aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3, que no solo ayudan a prevenir los latidos cardíacos irregulares, sino también la acumulación de placas en las arterias, la inflamación, así como el control de los niveles de azúcar. “Puede encontrarse en alimentos como el aceite de linaza, el salmón, semillas de chía, nueces”, destacó El Español.

Finalmente, se debe aumentar hierro, ya que los glóbulos rojos necesitan este mineral para producir la hemoglobina suficiente, que es una proteína encargada de que las células transporten el oxígeno por todo el cuerpo. “Podrás conseguir ingiriendo carne, aves, pescado o cereales enriquecidos”, puntualizó.

“No luches contra la vejez. Este es un concepto muy poderoso: dejar atrás tu ser más joven y aceptar y amar a tu ser que está envejeciendo. Trátate con bondad y respeto y cuídate, cuerpo, mente y alma, como cuidarías a tus hijos, familia y amistades”, recomendó por su parte el portal AARP.