Lo que se debe comer en la noche para bajar los niveles altos de colesterol

El colesterol es una molécula que el cuerpo humano necesita para su correcto funcionamiento, pero cuyo exceso de concentración en las vías sanguíneas provoca diferentes afectaciones en la salud, como enfermedades cardiovasculares. Incluso, puede causar la muerte.

De acuerdo con la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos (Medline Plus), la causa más común de que las personas lo tengan en niveles altos es que no cuentan con un estilo de vida saludable, enfatizando en que es bastante importante tener una dieta balanceada.

“Esta sustancia cerosa es parecida a la grasa, que se encuentra en todas las células del cuerpo, el cual necesita algo de colesterol para producir hormonas, vitamina D y sustancias que le ayuden a digerir los alimentos. El cuerpo produce todo el colesterol que necesita”, precisó la entidad.

Los médicos recomiendan actualmente varios alimentos y dietas que ayudan a controlar esta molécula cerosa en el organismo humano, entre los que se destacan diferentes preparaciones.

Sandoz Bienestar, portal especializado en temas de salud, también aseguró que es ideal modificar algunos hábitos alimenticios, sobre todo en la noche, para controlar los niveles de colesterol.

“Empezar por modificar nuestras cenas puede tener un impacto en nuestra dieta diaria y es una excelente manera de empezar a cambiar nuestros hábitos para después aplicarlo en todas las comidas del día”, explicó la página web.

¿Qué se debe comer en la noche?

• Pescados

Atún, salmón y trucha son pescados ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales disminuyen los triglicéridos y la presión arterial.

• Avena

Esta fibra soluble sirve pata reducir considerablemente el colesterol malo. A este alimento se le puede agregar algunas frutas y nueces para aumentar sus beneficios.

• Verduras y granos

Varios granos como fríjoles, lentejas, garbanzos y habas tienen diferentes propiedades que ayudan a la absorción de colesterol en el intestino.

• Aguacate

Esta fruta contiene una gran variedad de nutrientes y ácidos grasos, los cuales permiten ayudarle al organismo a controlar los niveles de colesterol.

“El colesterol es uno de los principales factores que aumenta el riesgo de tener enfermedades del corazón, motivo suficiente para que adquiera importancia dentro de nuestros hábitos. Es esencial informarnos acerca de este elemento para tomar las decisiones apropiadas y evitar formar parte de esta lista de personas en riesgo”, sentenció Sandoz Bienestar.

¿Cuáles son los niveles de colesterol adecuados?

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, de Estados Unidos, indicó que si el colesterol empieza a generar complicaciones de salud, obedece a que las personas tienen malos hábitos en su vida, que son poco saludables.

Frente a ese contexto, la entidad explicó que es importante vigilar que los niveles de colesterol y su concentración en la sangre no se eleven, sobre todo del tipo conocido como malo, puesto que no regularlo puede traer algunas consecuencias a futuro.

Los niveles de colesterol malo LDL, de acuerdo con el sexo y la edad, son los siguientes:

• Menores de 20 años, tanto en hombres como mujeres: menos de 100 mg/dL.
• Hombres mayores de 20 años: menos de 100 mg/dL.
• Mujeres mayores de 20 años: menos de 100 mg/dL.

Cabe recordar que la información suministrada en el contenido anterior no sustituye la asesoría médica y por ello es mejor siempre consultar a un profesional de la salud.