Los alimentos imprescindibles para un pelo sano y radiante

Para lucir un pelo sano y radiante es importante seguir algunas recomendaciones, como, por ejemplo, hay que tener una buena alimentación, ya que de esta forma el cuerpo recibe vitaminas y minerales que ayudarán con el cuidado del cabello.

De hecho, la revista española ¡Hola!, reveló los alimentos que ayudan a tener un pelo sano y radiante:

1. Aguacate, porque tiene vitaminas A, E y C que ayudan a cuidar el cabello.

2. Nueces, ya que “son ricas en vitaminas del grupo B y ácidos grasos esenciales”.

3. Arroz, debido a la vitamina B que contiene que estimula el crecimiento del cabello.

4. Lentejas, puesto que “son ricas en zinc, magnesio y biotina, nutrientes esenciales para la salud capilar”.

5. Zanahoria por sus vitaminas A y C que fortalecen el pelo.

6. Salmón, porque la vitamina D y los ácidos grasos que tiene “favorecen el correcto crecimiento del cabello”.

7. Avena, ya que tiene fibra, antioxidantes y vitaminas que fortalecen el cabello.

8. Espinacas, porque aporta vitaminas A y C.

Sobre la misma línea, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que es vital comer más alimentos ricos en proteína como carne, pescado, leche, huevos y yogur, ya que son necesarios para formar la matriz capilar.

De otro lado, el portal portugués señaló que las vitaminas también son esenciales para el crecimiento del cabello, debido a que ayudan a mantener la piel y el cuero cabelludo saludable y por ello, aconsejó el consumo de:

• Vitamina A: participa en la formación del sebo producido por las glándulas sebáceas, que es una sustancia oleosa que protege el cabello. Algunos alimentos ricos en vitamina A son las zanahorias, batatas, calabaza, mangos, pimentones y la papaya, por ejemplo.

• Vitamina C: es esencial para la formación de colágeno en el cuerpo y protege las fibras capilares del estrés oxidativo causado por los radicales libres. Algunos alimentos ricos en vitamina C, son la naranja, limón, fresa, kiwi, piña, acerola, brócoli, tomate, entre otros.
• Vitaminas del complejo B: son necesarias para el metabolismo del organismo de forma general, ejerciendo también una acción regeneradora y reestructurando la piel. Algunos alimentos ricos en vitaminas del complejo B son la levadura de cerveza, banana, cereales fortificados, frutos secos como los cacahuates, nueces, almendras, salvado de avena y salmón.

De otro lado, algunas recomendaciones para tener un pelo sano y radiante son:

1. No hay que lavarlo tan seguido, ya que el agua y los productos de limpieza le quitan los aceites naturales que lo ayudan a mantener la hidratación. Por ello, la recomendación es lavarlo cada dos o tres días. Asimismo, lo más aconsejable es utilizar agua tibia, que no supere los 36 °C y acabar el lavado con agua fría, para cerrar y sellar las cutículas y conseguir así más brillo.

2. Secarlo suavemente: no se debe frotar el pelo nunca cuando está mojado, ya que es mucho más sensible y propenso a la rotura, y la cutícula se abre y se encrespa. Lo ideal es emplear una toalla de microfibra y envolver el pelo para que vaya absorbiendo la humedad.

3. Ser amable con el cabello, usar un desenredante, evitar tirones al cepillar y peinar el cabello, especialmente si está mojado.

4. Evitar los tratamientos fuertes, como los rizadores calientes, las planchas para el cabello, los tratamientos con aceite caliente y las permanentes.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y, por esto, lo primero que se debe hacer es consultar a un experto de la belleza para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.