Los alimentos más eficaces para mejorar la circulación sanguínea

La circulación es el proceso mediante el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor del cuerpo, siendo vital para cada individuo. La sangre suministra oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo y elimina el dióxido de carbono y los elementos residuales. A medida que la sangre recorre el organismo, el oxígeno se consume y la sangre se convierte en desoxigenada, explica un artículo de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, de Estados Unidos.

Sin embargo, no siempre este proceso fluye de manera indicada y puede presentarse una mala circulación. Se trata de una situación que se caracteriza por la dificultad que tiene la sangre para pasar por las venas y arterias.

Según el portal Tua Saúde se indica que es importante identificar la causa de la mala circulación, así como los síntomas que están presentes y la frecuencia con la que se manifiestan, ya que de esta forma es posible que el cardiólogo o médico general indique el tratamiento adecuado para ayudar a aliviar los síntomas.

Los principales síntomas que puede experimentar una persona cuando su circulación no está bien son los siguientes:

- Piel fría, seca o escamosa.

- Comezón en las piernas.

- Manchas rojas en las piernas.

- Presencia de pequeños vasos o varices.

- Tobillos y pies hinchados.

- Coloración pálida o azulada en las zonas de mala circulación.

De acuerdo con los expertos, las señales normalmente empeoran al final del día, principalmente cuando la persona permaneció mucho tiempo de pie, pero también puede suceder con mayor intensidad durante el ciclo menstrual, en periodos de mucho calor o cuando se utiliza tacones o sandalias planas.

Los alimentos que mejoran

Según el portal ‘Venosmil’, varios alimentos ayudan a mejorar la circulación en el cuerpo. En primera medida se hace referencia a los cereales como la avena, el trigo, el bulgur, la cebada o el mijo, los cuales ayudan a eliminar toxinas para que la sangre circule con mayor facilidad. Por otro lado, este portal también menciona al jengibre, el cual es considerado uno de los alimentos más beneficiosos para la salud. Realiza la función de un analgésico reduciendo dolor e inflamación, y así estimula la circulación produciendo una mayor elasticidad de venas y arterias.

Además de estos alimentos, otros condimentos son realmente efectivos para la circulación. La cúrcuma, ayuda a mejorar la circulación por su alto contenido en fibra, pimienta cayena, canela, regaliz, orégano, tomillo, salvia, cebolla, ginseng, apio, perejil, pimentón, cardamomo, achicoria, chile, nuez moscada, albahaca o menta.

En cuanto a verduras y frutas que ayudan a prevenir enfermedades vasculares encontramos: el brócoli, la manzana verde, el tomate, el limón, la frambuesa, ciruelas pasas, uvas pasas, naranja, melón, sandía, kiwi, arándanos, pimientos y piña.

¿Qué alimentos se deben evitar cuando hay mala circulación sanguínea?

La nutricionista Anna Villarrasa, en una publicación escrita para la revista Mejor con Salud, asegura que la presencia abundante de este mineral en la dieta afecta tanto a las arterias como los vasos más pequeños. El sodio, presente en la sal, favorece la retención de líquidos, con lo que el volumen de la sangre aumenta. Esto a su vez provoca una subida de la presión arterial que termina impactando las paredes vasculares.

Por esta razón, la recomendación es evitar todos aquellos alimentos que aportan una gran cantidad de sodio. En esta lista se incluyen los embutidos, las salsas, caldos y aderezos comerciales. También hay que ser prudentes con productos enlatados como el atún y las conservas, entre otros.