Los alimentos que se deben consumir para subir de peso rápidamente

El propósito de algunas personas para este 2022 es lucir el cuerpo que tanto han deseado. Es usual que algunos quieran bajar de peso; sin embargo, otros necesitan todo lo contrario, debido a que su índice de masa corporal (IMC) no es la adecuada para su estatura. Para subir de peso es indispensable realizar actividad física con pesas y llevar una dieta rica en proteínas; para lograr cualquiera de los objetivos es indispensable contar con el apoyo de profesionales que ayuden a alcanzar la meta.

Tener el peso adecuado es indispensable para que el cuerpo pueda luchar ante posibles virus o bacterias con el fin de evitar que estos microorganismos se conviertan en enfermedades. Según el portal Medical News Today, una persona que está baja de peso es propensa a tener problemas de salud, como los siguientes:

• Infertilidad.
• Retrasos en el desarrollo.
• Sistema inmunitario debilitado.
• Osteoporosis.
• Mayor riesgo de complicaciones durante una cirugía.
• Desnutrición

Subir de peso es un proceso que toma tiempo por eso es indispensable armarse de paciencia; sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a acelerar el proceso.

• Leche: esta bebida proporciona grasa, carbohidratos y proteína. también tiene un alto contenido de vitaminas y minerales, incluyendo el calcio. El medio menciona que un estudio encontró que después de una rutina de entrenamiento de resistencia, beber leche descremada fue más efectivo para ayudar a desarrollar músculo que un producto a base de soya.
• Batidos con proteína: esta bebida es efectiva sí se ingiere luego de haber realizado actividad física ayudará a desarrollar músculo fácilmente. para elegir una buena proteína se recomienda consultar con un nutricionista ya que por lo general este tipo de productos traen grandes cantidades de azúcar y otros aditivos que pueden desencadenar otras enfermedades.
• Arroz: según le medio una taza de este cereal contiene alrededor de 200 calorías y también es una buena fuente de carbohidratos que pueden ayudar a aumentar el IMC. El arroz se puede compartir con una buena porción de proteína y verduras.

• Carnes rojas: esta comprobado que consumir carnes rojas ayuda a desarrollar músculo y a subir de peso. Este tipo de proteínas tienen un alto contenido de leucina y creatina; nutrientes que juegan un papel importante para aumentar la masa muscular. Los filetes de pollo y otras carnes rojas contienen tanto proteína como grasa, que promueven el aumento de peso.
• Nueces y mantequilla de maní: consumir este tipo de frutos secos con regularidad y sin abusar de ellos puede ayudar a aumentar el IMC. Las nueces son un alimento que se puede incorporar fácilmente en ensaladas o como snack.
• Almidones: este tipo de alimentos ayudan a aumentar el crecimiento muscular además proporcionan masa a las comidas lo que permite aumentar la cantidad de calorías que se consumen. Alguno de esos almidone son:
• Papas.
• Maíz.
• Quinoa
• Trigo sarraceno.
• Frijoles
• Calabaza.
• Avena.
• Leguminosas.
• Tubérculos.
• Pastas.
• Cereales integrales.
• Pan integral.

Hábitos para ganar masa muscular

• Adoptar una rutina de entrenamiento diaria: si el objetivo es incrementar el IMC se necesita un plan de entrenamiento; que implique una alta exigencia física, así lo menciona un estudio publicado por Journal of Strength and Conditioning Research. Para que el cuerpo se vea armonioso se deben implementar ejercicios que incluyan la mayor cantidad de grupos musculares posibles. Es importante contar con la ayuda de un entrenador profesional que implemente actividades con peso.
• Consumir entre 5 y 6 comidas saludables a diario: se recomienda distribuir la alimentación en cinco o seis porciones, comer las tres principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas ayudan a mantener el cuerpo lleno de energía durante todo el día. Si no se le brindan los alimentos necesarios al cuerpo este recurrirá a quemar la masa muscular para obtener energía, así lo menciona un artículo de WebMD.
• Descansar bien: muchos creen que el sueño no tiene nada que ver con el aumentó del IMC; sin embargo, es indispensable para garantizar el crecimiento de los músculos. Es primordial descansar entre 7 y 8 horas diarias sin interrupciones para conseguir el objetivo propuesto; mientras se duerme los músculos se reparan. Un buen descanso ayudará a tener más energía, lo que optimizará el entrenamiento, entre otros beneficios que destaca un artículo de WebMD.