Los cinco alimentos más poderosos para tener una piel joven y radiante

Cuidar la piel, que es el órgano más grande, es una de las principales recomendaciones de los especialistas, ya que es la encargada de mantener la temperatura adecuada del cuerpo, por lo que es necesario protegerla de agresiones externas.

Existen varios tipos de piel; por ello, es crucial conocer cuál tenemos para adoptar los cuidados necesarios acordes a sus peculiaridades: seca, grasa, mixta y delicada.

Entre los cuidados se encuentran, por ejemplo, la hidratación, para lo cual se recomienda tomar al menos dos litros de agua al día y aplicar los productos adecuados con ese propósito y que se consiguen en el mercado.

Adicionalmente, es necesario protegerla del sol, ya que la exposición a sus rayos puede acelerar el envejecimiento cutáneo, provocar quemaduras y hacer que aparezcan manchas. Para evitar eso, se recomienda utilizar protector solar incluso en los días en los que no haya sol.

Pero esa no es la única razón para que la piel sufra daños, existen otros factores, como fumar, la contaminación, el estrés e incluso una mala alimentación.

Con relación al tema de la contaminación, los especialistas aconsejan limpiar la piel una vez la persona haya regresado a su hogar después de una jornada laboral o de alguna actividad que haya realizado fuera con un producto adecuado. Este procedimiento se debe seguir así se haya maquillado o no, de acuerdo con el doctor Vicente Gil Valdés.

Respecto a la alimentación, el especialista señaló que “no llevar una vida sana puede verse reflejado en la piel”, tras señalar que debido a la falta de nutrientes, “la piel se verá más apagada y pueden salir ciertas imperfecciones, como granos”. En este sentido, aseguró que se debe tener una dieta equilibrada acompañada de ejercicio.

Alimentos

Para mantener una piel cuidada, se recomiendan algunos productos que no deberían faltar como las verduras y frutas debido a que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes como los frutos rojos, el tomate, las zanahorias, las espinacas, los pimientos, el brócoli, las uvas, la soja, el aguacate, entre otros.

El pescado por su aporte en ácidos grasos esenciales, como el omega-3, que ayuda a prevenir la inflamación y regula la hidratación del cutis. Se aconseja el atún, el salmón, la caballa, la sardina o la trucha.

También es beneficioso el consumo de frutos secos que además de cuidar el estado de la piel, por la presencia de grasas saludables, tienen grandes beneficios para todo el organismo, como la salud cardiovascular. Sin embargo, su consumo debe ser moderado debido al aporte calórico.

Otros productos son, el aceite de oliva, también con moderación, las legumbres por su aporte en proteínas, fibra y vitaminas y los lácteos, por la presencia de Vitamina D y calcio. Se recomienda especialmente los desnatados.

Pero así como hay alimentos que pueden ayudar a mantener una piel cuidada, existen otros que la pueden afectar, por eso el portal Silicium señaló que es importante o evitarlos o reducir su consumo.

Entre ellos se encuentran la carne roja, los lácteos enteros, los dulces, refrescos, la sal, las bebidas alcohólicas, los productos ultraprocesados y la bollería industrial que están compuestos por harinas, grasas de distinta procedencia (mantequillas, margarinas, aceites vegetales, grasas hidrogenadas, etc.) y azúcar.

En el caso de las frutas, debido a su contenido de vitaminas y minerales que tienen un gran poder antioxidante y antiedad, ayuda al cuidado de la piel.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, OMS, se recomienda el consumo de 5 raciones de frutas y verduras al día, o bien, aplicándolas en la piel directamente mediante una mascarilla.

Entre las frutas aconsejadas se encuentran: el aguacate, alimento rico en vitamina A, B, C y E, ácidos grasos esenciales y antioxidantes, que ayudan a prevenir las arrugas y la aparición de enfermedades cutáneas, pero también suavizar la piel, entre otros.

Así mismo, la uva, que tiene un gran poder rejuvenecedor por su alto contenido en polifenoles y que ayuda a prevenir tanto arrugas como líneas de expresión. El kiwi, por su contenido de Vitaminas C y E que permiten prevenir el envejecimiento del cutis y favorece el aspecto de la piel.

En este grupo se encuentran también la naranja vitamina C, que aporta vitamina C y es conocida por su poder antioxidante, así como la papaya rica en vitamina A que sirve para eliminar las células muertas y para hidratar en profundidad.