¿Los conoce? 7 beneficios de incluir la zanahoria en su dieta

La zanahoria es uno de los alimentos más ricos en vitaminas y nutrientes, motivo por el que muchos aconsejan su consumo para obtener mejoras en la salud. Entre los beneficios que se conocen popularmente se destaca su aporte a la visión, así como al efecto bronceado que genera en la piel consumir este producto antes de exponerse al sol.

Agregar zanahoria en la dieta diaria es una muy buena recomendación para aquellos que quieran obtener de manera natural sustancias importantes para el buen funcionamiento del organismo, como las vitaminas K, C, B6, B1, B3, fibra, potasio, manganeso, molibdeno, fósforo, magnesio y folato. Estas sustancias ayudan también a prevenir algunas afecciones a la salud.

“La zanahoria es un tubérculo del que a menudo se dice que es el alimento saludable perfecto. Esto se debe a que es deliciosa, versátil y altamente nutritiva, pero baja en calorías”, asegura Ana Carolina de Barrascout, nutricionista certificada en coaching nutricional de Qílife Smart Nutrition. Según ella, estos son algunos de sus beneficios:

1. Previene algunos tipos de cáncer:

Según la OMS en su informe World Cancer Report, la zanahoria forma parte del grupo de alimentos con “efectos prometedores” que según señala previene algunos tipos de cáncer, entre los que se menciona el cáncer de mama, uno de los más feroces y agresivos para las mujeres.

2. Combate el estreñimiento y el dolor de estómago

Según el estudio Colours of fruit and vegetables and 10-year incidence of CHD, publicado por la Universidad de Cambridge, su alto contenido en fibra ayuda a combatir el estreñimiento y las sales minerales como el sodio, el potasio y el cloro.

3. Mantiene el corazón sano

Según el mismo estudio, en el que se realizó a más de 20.000 personas mayores de 10 años, los alimentos de color naranja profundo, en especial las zanahorias, pueden proteger contra enfermedades del corazón.

4. Fortalece las uñas y el cabello

La zanahoria es rica en betacaroteno, partículas que en el organismo se transforman en vitamina A, que ayudan a fortalecer el cuero cabelludo y las uñas. Según resalta la Fundación Española de la Nutrición (FEN), la cantidad de vitamina A que aporta alcanza para cubrir el “89 % de las necesidades diarias de esta vitamina”.

5. Es diurética

Nina Zafrazan Leonovna, especialista en hematología y oncología, aseguró que es un vegetal que favorece la actividad de los riñones y el aumento de la micción, por lo que ayuda al proceso de eliminación de toxinas por medio de la orina. También ayuda en la eliminación y expulsión de cálculos renales, a depurar la sangre y mejorar la actividad del hígado.

6. Mejora la calidad de la leche materna

Según la doctora Nina Zafrazan Leonovna, la gran cantidad de vitamina a que posee la zanahoria complementa la calidad de la leche en la lactancia, debido a su alto contenido de betacarotenos, minerales y enzimas.

7. Protege contra la contaminación

Según investigadores de la Universidad de Cambridge, los betacarotenos, atrapan radicales libres y moléculas provenientes de la polución que terminan siendo altamente tóxicas para las células del cuerpo. Cabe resaltar que los betacarotenos son pigmentos pertenecientes al grupo de carotenoides, una fuente principal de la vitamina A. Este pigmento se encuentra mayormente en la zanahoria, según el blog especializado Cuídate Plus.