Los efectivos trucos para bajar de peso sin necesidad de dieta

Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo, dedicación y paciencia. Para que los resultados se mantengan con el tiempo, es importante contar con la aprobación de profesionales de la salud; además, hay que evitar seguir indicaciones o consumir productos que venden o recomiendan, en internet, ya que estos pueden poner en riesgo la salud del paciente o incluso generar lo que se conoce como efecto rebote; es decir, que se logra bajar de peso en poco tiempo, pero con el paso de los meses se gana más de lo que se perdió en su momento.

Para bajar de peso es crucial contar con el apoyo de un nutricionista, quien brindará unas recomendaciones en temas alimenticios que harán que el objetivo pueda ser más accesible; además, de los hábitos alimenticios es considerable realizar actividad física de manera frecuente o practicar algún deporte que sea apto para las condiciones de cada persona.

Consejos para bajar de peso

La nutricionista Magda Carlas, autora del libro La dieta puede esperar, hace énfasis que los cambios son determinantes a la hora de alcanzar dicho objetivo. “A menudo se pueden producir pequeñas pérdidas de peso simplemente mejorando ciertas (malas) costumbres que tenemos en la mesa, en la cocina, a la hora de hacer la compra o en el restaurante”.

El portal de moda, belleza y cuidado personal Elle menciona algunos trucos que pueden ser implementados por aquellos pacientes que quieren reducir unos kilos de más y que incluso desean mejor sus hábitos en este nuevo año que empezó.

• Reducir las horas entre comidas: algunas personas acostumbran a dejar largos periodos de tiempo entre el desayuno, el almuerzo y la cena, lo que los lleva a cenar demasiado tarde e incluso a no dormir las horas adecuadas durante la noche; por eso, el medio sugiere dividir la ingesta de comidas diarias en cinco es decir, desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena y no dejar pasar un lapso de más de cuatro horas entre una y otra.
• Es clave que las meriendas involucren alimentos saludables como yogures naturales, sin azúcares añadidos ni endulzantes, frutos secos como las nueces, almendras o los marañones, alguna fruta como la manzana que le da vitalidad al cuerpo y genera un efecto prolongado de saciedad. “Lo importante es que la fruta no esté muy madura y que requiera una cierta masticación”, aconsejó la profesional.

• Tomarse el tiempo propicio para comer con calma y sin interrupciones: masticar es fundamental para tener un peso apropiado, algunos profesionales de la salud indican que cada bocado de comida se debe masticar, como mínimo, 30 veces. “Hay que intentar comer, como mínimo, en unos 20 minutos, nunca menos. En un entorno tranquilo y agradable, y en buena compañía”.
• La mejor bebida para acompañar el almuerzo y la cena es el agua. La idea es eliminar de manera radical, en lo posible, las gaseosas y los jugos industrializados que, por lo general, están cargados de azúcar, además, generan una falsa llenura.

• Comer las porciones precisas durante cada comida: “en las cantidades puede estar el origen de numerosos errores alimentarios y, posiblemente, en muchos casos, una de las causas del sobrepeso”, mencionó la nutricionista. Para validar las porciones adecuadas que cada paciente debe consumir, es crucial acudir con un profesional de la salud como lo es un nutricionista, este determinará las porciones teniendo en cuenta la edad y el peso de la persona.
• Evitar el consumo de aderezos a salsas procesadas: por lo general, este tipo de productos no generan ningún tipo de aporte nutricional, por lo que se recomienda reemplazarlos por especias de origen natural.
• Evitar el sedentarismo: una persona adulta debe realizar actividad física, como mínimo, 30 minutos diarios. La profesional recomienda “intentar hacer un ejercicio adecuado a la edad, que guste, ya que hacer ejercicio tiene que ser placentero, con una frecuencia de 2 o 3 veces por semana durante 45 minutos, sin olvidar empezar con un calentamiento previo y un estiramiento adecuado, y aumentando la dificultad y la intensidad progresivamente.”