Vida Moderna
Los ejercicios de Sofía Vergara: el secreto de su figura esbelta a los 51 años
Además del ejercicio, lograr estilizar la silueta es posible consumiendo alguna bebida que ayude a deshacerse de las toxinas.
Sofía Vergara, la conocida actriz colombo-estadounidense, ha logrado mantener un cuerpo esbelto que continúa llamando la atención a pesar de su edad. Sin embargo, más allá de su genética afortunada, la celebridad dedica varias horas cada semana a una rutina de ejercicios focalizada en el fortalecimiento de sus glúteos y su zona central.
Los ejercicios con los que Sofía Vergara luce esbelta a sus 51 años
La actriz, famosa por su papel como Gloria en la serie Modern Family, comparte regularmente en sus redes sociales una serie de ejercicios que forman parte de su rutina de entrenamiento diseñada por Natalia Botero, su entrenadora personal.
Sofía Vergara dedica al menos tres días a la semana a una sesión de ejercicios de aproximadamente media hora, complementada con caminatas de 15 o 20 minutos. La nativa de Barranquilla, además de ser modelo, realiza una serie de movimientos específicos que se centran en trabajar sus piernas, glúteos y fortalecer su zona abdominal.
1. Sentadillas
La también modelo, inicia su rutina con un ejercicio clásico que es fundamental para tonificar las piernas y los glúteos: las sentadillas. Estos movimientos no solo trabajan esos grupos musculares, sino que también activan los músculos abdominales centrales. “La actriz realiza las sentadillas en su forma original y también incorpora variaciones, como las sentadillas con peso, las sentadillas con salto y las sentadillas isométricas, para diversificar su entrenamiento”, así lo aseguró womenshealthmag.com.
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2. Abdominales con pelota de pilates
De acuerdo con el portal web mejorconsalud.as.com, “Sofía Vergara continúa su rutina con ejercicios abdominales tradicionales y crunches, que son excelentes para fortalecer tanto el core como los músculos abdominales”. Luego, introduce un elemento adicional en su entrenamiento: una pelota de pilates o fitball, que es muy útil para mejorar la flexibilidad de la parte baja de la espalda.
3. Kick-back
Uno de los ejercicios favoritos de Vergara para tonificar sus glúteos es la patada de glúteos hacia atrás. Este movimiento implica levantar una de las piernas con un movimiento similar al de una patada, manteniendo la rodilla extendida y los glúteos contraídos. Es una opción muy popular para aquellos que desean tener glúteos firmes. Además, Sofía añade un nivel extra de desafío a este ejercicio utilizando una banda elástica de tensión media.
4. Planchas isométricas
Sofía Vergara, quien también es jurado en el programa “America’s Got Talent”, incluye en su rutina de ejercicios la clásica posición de plancha. En esta postura, se apoyan los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo completamente recto. Esto genera tensión en el core, los brazos y las piernas, lo que la convierte en un ejercicio fundamental en su rutina de ejercicios.
5. Patadas frontales al aire
La barranquillera incorpora ejercicios de patadas frontales en su rutina, centrándose en fortalecer los glúteos mayor y menor, así como los músculos isquiotibiales. Realiza tres series de este ejercicio, con 10 a 12 repeticiones en cada serie.
6. Pike push ups
La reconocida actriz colombiana incorpora en su rutina una variante de las flexiones de brazos que se centra en trabajar los hombros y los abdominales. El ejercicio comienza desde una posición de plancha y luego eleva la cadera para formar un triángulo con el suelo como base. Luego, realiza flexiones con los codos, acercando la cabeza al suelo pero sin tocarlo. Este movimiento es excelente para fortalecer los hombros y la musculatura central en general.
Sofía Vergara prioriza piernas y glúteos para mantener la figura a los 51 años
Sofía Vergara sigue una rutina de ejercicios enfocada en fortalecer la parte inferior de su cuerpo. Aunque estos ejercicios pueden ser desafiantes, son accesibles para principiantes si se comienza con baja intensidad y pocas repeticiones. Lo mejor de todo es que esta rutina se puede efectuar en la comodidad del hogar. La clave de su figura no radica en secretos complicados, sino en mantener una rutina de ejercicios constante y combinarla con una alimentación saludable y equilibrada.
