Los ejercicios que bajan el colesterol en la sangre: así se pueden realizar

Los niveles altos de colesterol en sangre es uno de los problemas que se presentan con mayor frecuencia en los adultos mayores y en personas que tienen malos hábitos de nutrición. Cuando este inconveniente de salud no se controla a tiempo, es posible correr el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte en el ámbito mundial.

De acuerdo con la definición del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), el colesterol es una sustancia cerosa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y gozar de buena salud; no obstante, es crucial que corresponda a cantidades adecuadas. Básicamente, esta sustancia se encarga de transportar lipoproteínas, partículas compuestas por proteínas y grasas.

• Lipoproteína de baja densidad (LDL), también denominada colesterol “malo”.
• Lipoproteína de alta densidad (HDL), también denominada colesterol “bueno”.

Cuando el organismo comienza a desarrollar colesterol LDL, también conocido como colesterol malo, adquiere niveles altos debido a la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. En consecuencia, se genera una especie de taponamiento de grasa que, a su vez, aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón, derrame cerebral u otras complicaciones de salud.

Adicional a ello, los niveles altos de colesterol en sangre también pueden reducir el riesgo de sufrir problemas de salud. “El colesterol HDL transporta el colesterol y la placa acumulada en las arterias hasta el hígado, para que pueda ser eliminado del organismo”, señala el NIH.

Para controlar este problema de salud, es necesario acudir al médico para determinar la causa de la afección y el tratamiento a seguir, que muchas veces es solamente es adoptar algunos cambios en los hábitos de vida junto con medicamentos. También, los expertos en salud aconsejan llevar una actividad física regular para controlar los niveles de colesterol y mejorar el estado del corazón.

Por lo anterior, la Fundación Hipercolesterolemia Familiar indica que no es necesario excederse con la actividad física o correr una maratón para controlar este problema de salud, basta solamente realizar los siguientes ejercicios:

• Actividad ligera: expertos aconsejan andar despacio (16 minutos/kilómetro), hacer bricolaje, la limpieza de la casa, el cuidado de los niños o tenis de mesa.
• Actividad de intensidad moderada: caminar a 10 minutos/kilómetro, arreglar el jardín, hacer bicicleta, patinar, tenis, golf o bailar.
• Actividad de alta intensidad: correr a 7 minutos, subir cuesta arriba cargado, jugar al baloncesto, fútbol, natación o escalar una montaña.

Antes de realizar este tipo de actividad física, si se padece una enfermedad cardiovascular, hipertensión o diabetes, o si es un hombre mayor de 40 años o una mujer mayor de 50 años, se debe consultar con un médico antes de empezar un programa. En caso de que el especialista en salud no vea mayor inconveniente, se debe tratar de seguir una actividad moderada intensa al menos 30 minutos.

¿Cómo controlar naturalmente los niveles altos de colesterol en sangre?

Las opciones naturales que ayudan a disminuir ambos lípidos en la sangre están relacionados con un estilo de vida saludable:

• Evitar o moderar la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados.
• Mantener un peso saludable. En caso de tener sobrepeso (diagnosticado por un médico) iniciar un tratamiento profesional, con la ayuda de expertos. Un peso ideal, de acuerdo a las características de cada persona, es importante para evitar mayores afecciones de salud. “Las calorías adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa. Al reducir las calorías, disminuyen los triglicéridos”, explica Mayo Clinic.
• Elegir grasas más saludables. Lo recomendable es reemplazar grasas saturadas por aquellas que se encuentran en plantas, como el aceite de oliva. Asimismo, evitar las grasas trans.
• Moderar el consumo de alcohol. Esta sustancia se caracteriza por tener un contenido elevado de calorías y de azúcar y por tener efectos significativos en los triglicéridos.