Los mejores alimentos que se deben consumir antes de dormir

Son muchas las personas, tanto en Colombia como en diferentes partes del mundo, que sufren trastornos que les impiden conciliar el sueño de forma rápida. Y como en cada aspecto de la vida, la alimentación juega un papel más que importante. Por eso, es de vital relevancia conocer que hay elementos de origen vegetal que ayudan a dormir mejor, y más cuando se padece insomnio.

“El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. Debido al insomnio, las personas tienen dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de buena calidad. Esto ocurre incluso cuando tiene el tiempo y el entorno correctos para dormir bien. El insomnio puede interferir con sus actividades diarias y puede hacer que sienta somnolencia durante el día”, explica el National Heart, Lung, and Blood Institute.

Algunas de las principales causas del insomnio son el estrés y los cambios de frecuentes de horarios y del propio entorno. Este trastorno puede durar solo unos días o varias semanas. Si es crónico sucede en más de tres noches a la semana y puede durar hasta tres meses o más.

Como se mencionó anteriormente, hay algunos alimentos que ayudan a conciliar de una mejor manera el sueño.

De acuerdo con el sitio web CNN, estos son:

1. Frutos rojos con yogur: “Los carbohidratos en los frutos rojos pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina en el cerebro, mientras el yogur es una fuente de triptófano que promueve el sueño. El yogur no es solo para el desayuno. Y ayuda a satisfacer esa golosina dulce y cremosa que muchas personas disfrutan como bocadillo por la noche”, reseña.

2. Jugo de cerezas ácidas, o guindas, con nueces: Este jugo o zumo preparado con elementos de origen vegetal acumula un alto contenido de melatonina, sustancia más que relevante para lograr conciliar el sueño.

3. Garbanzos con un vaso de leche: “Los garbanzos y la leche son fuentes de triptófano, un aminoácido que puede ayudar a mejorar el sueño. El triptófano se convierte en melatonina en el cerebro, así como en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a promover el sueño y la relajación. Una opción es asar garbanzos con un poco de aceite de oliva y sal, que les da una textura crujiente. (Simplemente enjuágalos, sécalos, mézclalos con aceite y condimentos, luego ásalos a 220 grados Celsius durante 20 minutos)”.

4. Kiwi: Una fruta como el kiwi es rica en antioxidantes y serotonina, elementos esenciales para dormir mejor y mantener esa eficiencia duramente todo este ciclo.

5. Bananos con mantequilla de maní: “Esta combinación no solo es rica en magnesio, sino que también ayudará a reducir los picos de azúcar en la sangre. Y en ese sentido puede ser especialmente útil para las personas con diabetes”.

6. Alimentos ricos en proteína: Cuando en la cena se consumen alimentos como el pescado, los huevos y el queso, al ser ricos en aminoácido ornitina, se reduce el estrés de forma considerable y se puede dormir mucho mejor.

7. Té de hierbas: “Una taza de té de hierbas puede servir como una bebida perfecta para dormir. El té de manzanilla es útil como parte de la rutina de sueño para relajarse e irse a dormir. Es relajante, calmante y contiene un antioxidante llamado apigenina que puede ayudar a iniciar el ciclo del sueño”.

8. Leche dorada: Por último, la plataforma concluye que la leche combinada con una especia como la cúrcuma actúa como un relajante natural, lo cual es beneficioso para dormir de una mejor manera.