Los mejores ejercicios para acelerar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso

A medida que las personas alcanzan los 50 años, el cuerpo experimenta una serie de cambios. Es más fácil perder masa muscular, la elasticidad de la piel disminuye y la menopausia causa alteraciones hormonales significativas. Además, es común ganar peso más fácilmente debido a la ralentización del metabolismo.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, “el metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo produce y quema energía a partir de los alimentos. Dentro de este proceso, se encuentra la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para llevar a cabo funciones vitales como la respiración, el pensamiento, la digestión, la circulación sanguínea, la eliminación de desechos y el mantenimiento de la temperatura corporal”.

Muchos aún no entienden por qué acelerar este proceso natural del cuerpo puede ayudar a perder peso y es debido a que al aumentar su velocidad, el cuerpo requerirá más calorías para convertirlas en energía y llevar a cabo sus funciones vitales. Esto permitirá perder peso de forma acelerada.

¿Cómo acelerar el metabolismo?

Según el endocrinólogo Thomas Barber, “aumentar el nivel de actividad física puede tener un efecto positivo, ya que desarrollar la musculatura aumenta la masa magra, lo que puede impactar en la tasa metabólica. Por lo tanto, se recomienda realizar actividad física aeróbica o anaeróbica diariamente, preferiblemente rutinas de entrenamiento de alta intensidad (HIIT)”.

Ejercicios para acelerar el metabolismo

Saltar a la cuerda

Este ejercicio aeróbico involucra a todo el cuerpo, desde las piernas hasta los brazos, hombros e incluso el abdomen, lo que permite quemar calorías de manera eficiente en un corto período de tiempo. Además, combina la resistencia y la fuerza muscular, así como aspectos de velocidad, saltos y coordinación.

Sentadillas

Las sentadillas son altamente efectivas para aumentar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso. Este ejercicio de fuerza involucra grupos musculares grandes, lo que resulta en una quema de calorías más rápida y en la eliminación de grasa acumulada en el cuerpo.

Planchas

De acuerdo con el portal mujerhoy.com, “la plancha es un ejercicio que fortalece todos los músculos principales del core, incluyendo los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos”. Es una actividad sencilla que se puede realizar en casa y que ayuda a acelerar el metabolismo para aumentar la quema de calorías.

Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio de gran intensidad que involucra todo el cuerpo y puede ayudarte a quemar aproximadamente 45 calorías en solo cinco minutos de entrenamiento. Al utilizar múltiples grupos musculares durante el ejercicio, se estimula el metabolismo de manera más eficiente, lo que convierte a esta actividad en una de las mejores para lograrlo.

Otros trucos para perder peso rápidamente

Comer manzanas con piel

La piel de las manzanas contiene ácido ursólico, una sustancia que se ha asociado en algunos estudios con beneficios como el aumento de la masa muscular y la reducción de grasa, colesterol y triglicéridos. Como ya hemos mencionado, la reducción de grasa y el aumento de la masa muscular son factores que contribuyen a acelerar el metabolismo.

Beber té verde y café

Diversas investigaciones han sugerido que el consumo de té verde puede tener efectos positivos en la reducción del colesterol, la presión arterial y puede contribuir de manera leve a la pérdida de peso. Además, otros estudios han demostrado que tomar café antes de hacer ejercicio puede aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasas.

Aumentar el consumo de proteínas

Los alimentos que contienen altos niveles de proteínas, como la carne, las legumbres y algunos cereales, pueden aumentar el metabolismo hasta en un 30%. Las dietas ricas en proteínas son cada vez más populares, especialmente entre los deportistas, quienes incluyen alimentos como huevos, carnes magras, aves, pescados y legumbres en sus dietas.