Los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar los muslos

Los muslos son una zona problemática común para muchas personas que desean adelgazar y tonificar su cuerpo. Afortunadamente, existen una serie de ejercicios efectivos que pueden ayudarte a lograr tus objetivos.

• Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio clásico que trabaja los músculos de los muslos, glúteos y la parte inferior del cuerpo en general. Para hacer una sentadilla correctamente, se debe estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo flexionando las rodillas mientras se mantiene la espalda recta. Luego, se regresa a la posición inicial. Es idea repetir este movimiento de 10 a 15 veces en cada serie, y realizar de 3 a 4 series en total.

• Zancadas: Las zancadas son otro ejercicio excelente para los muslos. Se da un paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Luego, se regresa a la posición inicial y se cambia de pierna. Realizar de 10 a 12 repeticiones en cada pierna, completando de 3 a 4 series.
• Puente de glúteos: Este ejercicio no solo trabaja los glúteos, sino también los muslos. Para realizarlo se de estar acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, se levantan las caderas hacia arriba, manteniendo los glúteos contraídos, y baja de nuevo a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones en cada serie, y realiza de 3 a 4 series en total.

• Step-ups: Los step-ups o subidas al escalón son excelentes para trabajar los músculos de los muslos y las piernas en general. Coloca un banco o escalón estable frente a ti. Sube con el pie derecho, llevando todo tu peso sobre él y levántate completamente en el escalón. Luego, baja con el mismo pie y repite con la pierna izquierda. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada pierna, y completa de 3 a 4 series.
• Patadas de glúteos: Este ejercicio es efectivo para tonificar tanto los glúteos como los muslos. Apoya tus manos y rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta. Extiende una pierna hacia atrás y levántala hacia arriba, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Haz de 12 a 15 repeticiones en cada serie, y realiza de 3 a 4 series en total.

La Organización Mundial de la Salud insiste en la importancia de ejercitarse regularmente para mantener un cuerpo sano y evitar el desarrollo de enfermedades. En caso de tener alguna, el ejercicio contribuye a su gestión.

Esta organización señala algunos de los beneficios de la actividad física para el cuerpo humano:

• Una de las claves para prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer es la actividad física regular.
• Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejora el bienestar general del organismo.
• Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
• Garantiza el buen crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
• Reduce el riesgo de caídas, fracturas y lesiones.
• Ayuda a mantener un peso saludable.

Este tema es de vital importancia en medio de un contexto donde uno de cada cuatro adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados, lo que índica que más del 80 % de los adolescentes del mundo no realizan algún tipo de entrenamiento y, por lo tanto, presentan un riesgo de muerte entre un 20 % y un 30 % mayor en comparación con las personas que hacen algún tipo de actividad física.

Sin embargo, el gran problema que se presenta en el mundo, es que la mayoría de personas suele tener diferentes razones para no practicar alguna actividad física, que van desde la pereza hasta la falta de tiempo o una mala experiencia, e incluso, cierto estigma por su apariencia y lo qué piensen los demás.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado en Semana