Los métodos más rápidos para reducir la ansiedad

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus, describe la ansiedad como “un sentimiento de miedo” en el que se ven relacionados la inquietud y el temor. En algunas ocasiones es la respuesta del estrés como estímulo para enfrentar situaciones; sin embargo, para algunas personas el miedo que experimentan es agobiante y abrumador, catalogado como un trastorno.

La lista es amplia a la hora de describir las clases de trastornos de ansiedad que existen, sin embargo, algunos son más comunes que otros, como por ejemplo:

• Fobias: “miedo intenso” experimentan quienes consideran que tienen fobias por causa de elemento, un ser vivo que representa peligro para ellos.
• Trastorno de pánico: la National Institute of Mental Health explica que cuando una persona tiene ataques de pánico, estos son eventuales y frecuentes. Se caracterizan por la incomodidad que producen y la incapacidad de una persona de controlarse.
• Trastorno de ansiedad generalizada: entre los signos más relevantes de este trastorno se encuentran la dificultad de tomar decisiones luego de situaciones inciertas, vivir abrumado y una alta dificultad para concentrarse, entre otros. La National Institutes of Health (NIH) señala que los trastornos de ansiedad afectan aproximadamente a 1 de cada 5 adultos estadounidenses, donde sentirse inseguros es uno de los factores más relevantes.

Aunque ninguna persona está exenta de experimentar episodios de ansiedad, algunos factores inciden en ello como:

• La personalidad.
• Antecedentes familiares.
• Episodios traumáticos.
• Síntomas de algún problema de salud.

Métodos para controlar la ansiedad

El portal Salud 180 brinda algunos consejos que pueden ayudar a controlar episodios de ansiedad, sin embargo, se recomienda consultar con un psicólogo porque estos no reemplazan el acompañamiento de un profesional.

• Escuchar música: la musicoterapia puede ser una práctica que ayuda a calmar la ansiedad. Así lo señala un artículo titulado “La música como medicina” de la American Psychological Association; describe cómo algunos estudios aseguran que escuchar música reduce el estrés y tiene un efecto protector sobre el sistema inmune.
• Hacer ejercicio: para tener un buen estado de ánimo se deben realizar actividades físicas que contribuyan en ello, como los ejercicios físicos (correr, nadar, levantar pesas), mismos que ayudan en la salud mental.

• Respirar profundo: los ejercicios de respiración también hacen parte de la lista, porque con ellos se busca tranquilizar y regular el ritmo cardiaco que puede estar alterado tras experimentar ansiedad.
• Evitar el consumo de bebidas con cafeína: una taza de café en las mañanas o en las tardes frías, es el mejor acompañante para que el cuerpo consiga una temperatura ideal contrarrestando el clima, sin embargo, la Clínica Mayo explica que el alto consumo de cafeína puede traer graves daños sobre el sistema nervioso provocando en algunas personas, taquicardia y nerviosismo. Por esto, se recomienda más que eliminar su consumo, reducirlo.
• Masticar un chicle: el portal de salud Healthline señala que un estudio concluyó que masticar goma estimula la circulación sanguínea en el cerebro y provoca sensaciones de relajamiento a través de ondas cerebrales.
• Reducir el uso de las redes sociales: la Universidad de Bath asegura que desconectarse de las redes sociales puede ayudar a mejorar la salud mental. Un estudio publicado por la revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking señala que uno de los métodos de estudio que fueron analizados fue el descanso que tomaron los participantes al desconectarse por un tiempo de sus redes sociales.

• Es de mencionar que otro método que se sugiere es sumergir las manos en un recipiente lleno de hielos o lavar el rostro con agua muy fría, porque se cree que a través de ella se controla el estrés y se reduce la ansiedad.