Los poderosos alimentos que sirven para aumentar masa muscular

A la hora de ejercitarse, uno de los mayores objetivos en hombres y mujeres es el aumento de su masa muscular. Con ejercicios de pesas o de calistenia, los cambios se empezarán a notar progresivamente. Aunque el aumento de la musculación se ha vuelto una especia de temor en algunas personas, es necesario, pues con el correr de los años, el cuerpo va perdiendo fibra.

Ahora, esto no se logra solo con el ejercicio, pues aunque es vital, los alimentos también ayudan a reestructurar las fibras y así lograr crecer de acuerdo con los objetivos planeados. Si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el paso del tiempo, es probable que el porcentaje de grasa corporal se incremente.

Por otro lado, un aumento en el tamaño del músculo que ni siquiera se puede notar a simple vista puede hacer que sea más fácil hacer cosas diarias como levantarse de una silla, subir escaleras, cargar las compras del supermercado, abrir frascos y hasta jugar con la familia.

Según varios estudios, los alimentos más importantes para el aumento de masa son los que su contenido es alto en proteína. Las carnes rojas, la pechuga, huevo, pescado y lácteos descremados serán algunos de los pilares para conseguir estos objetivos.

Por otro lado, de acuerdo con el portal Tua Saúde, las legumbres son fundamentales a la hora de ganar músculo en una rutina diaria. “Los frijoles, la soja, el garbanzo y el cacahuate, son frutos de la familia de las plantas, conocidas científicamente por Fabaceae, y son ricas en fibras, proteínas, minerales y antioxidantes, como los flavonoides y saponinas”, aseguran.

El constante consumo de estos alimentos, además de hacer crecer la masa, también “ayudan a controlar los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre, previniendo diferentes enfermedades, como cáncer, diabetes y obesidad, además de ayudar a combatir el estreñimiento”, se lee.

No obstante, no solo la proteína y los carbohidratos son fundamentales a la hora de buscar sus metas. Las grasas saludables como el aceite de oliva, almendras y aguacates, también contribuirán a crecer en materia alimenticia.

Pilares fundamentales para conseguir objetivos

• Comer 6 veces al día: Aunque suena muy exagerado, el cuerpo necesita energía con pequeñas porciones durante todo el día. Además de las tres comidas primordiales del día, se recomienda también comer entre horas cosas saludables para evitar caer en el juego de dulces y demás.
• Limitar los alimentos procesados: si la comida viene empaquetada en una caja o una bolsa y tiene una etiqueta comercial es muy probable que esté altamente procesada y no valga la pena comerla por su bajo aporte nutricional. Estas comidas tienden a ser altas en calorías y pobres en nutrientes.
• Mantenerse hidratado: es recomendable beber agua y bebidas bajas en calorías para mantener el cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio en su punto máximo.
• Optar por las proteínas magras: se debe proveer al cuerpo de una infusión de proteína cada algunas horas, para maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberación de hormonas que queman la grasa. Las mejores fuentes de proteína magra son pollo, pavo, pescado, carne de res magra y productos lácteos bajos en grasa.