Los secretos para bajar el azúcar en la sangre después de comer

El índice glucémico sirve para medir la rapidez con la que los hidratos de carbono de un alimento que ha sido digerido pasan a la sangre en forma de glucosa. Los expertos explican que cuanto más rápido se realice este proceso, más picos de azúcar se pueden producir y esto va a ser más nocivo para la salud.

Para regular los niveles de azúcar en la sangre es posible que algunos cambios en los hábitos diarios pueden aportar una solución. Los especialistas recomiendan seguir una dieta saludable. También hay otros trucos para controlar la diabetes y bajar los niveles después de comer durante el día.

Entre los remedios naturales, la manzanilla es una hierba con muchas propiedades, entre ellas están: antiinflamatoria, antiespasmódica, antigases, protectora contra las úlceras de estómago, tranquilizante, antibacteriana y antifúngica. “También se ha demostrado que puede ayudar a controlar la diabetes”, así lo explican en el portal Urgente 24.

Estudios científicos avalan los beneficios del té de manzanilla. En 2016 participaron 64 personas con diabetes mellitus 2, con pacientes entre 30 y 60 años.

El resultado de la investigación encontró que el té de manzanilla podría ser efectivo para reducir los niveles de azúcar en sangre. Los participantes (un grupo de voluntarios) consumió esta infusión tres veces al día, con la particularidad que lo hicieron inmediatamente después de las comidas, durante 8 semanas.

Esta bebida disminuyó significativamente “los niveles de azúcar a largo plazo (HbA1c), los niveles de insulina sérica y la evaluación del modelo homeostático para la resistencia a la insulina” en comparación con el grupo control, así lo cita el sitio web Urgente 24.

De acuerdo al portal Cuerpo mente, una caminata de 20 minutos después de cada comida ayuda a una reducción significativa de los niveles de azúcar en la sangre. “No hay una manera más fácil de prevenir la diabetes tipo 2″, destacan los especialistas en este sitio web.

Los expertos también aconsejan la caminata para las mujeres con diabetes gestacional, para mantener los niveles de azúcar en la sangre de la madre y el feto dentro de un rango saludable para los dos.

La hidratación es una recomendación saludable que hacen los expertos en salud para tratar muchas dolencias y problemas en el organismo.

Beber suficiente agua rehidrata la sangre y ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar en el cuerpo”, así lo afirma la doctora Lina Velikova, escritora médica que estudia enfermedades autoinmunes, en palabras que recoge el sitio web Business Insider.

Un estudio publicado en la revista Diabetes Care en 2011 encontró una cifra muy alentadora para los que toman agua, pues “las personas que bebían más de 1 litro de agua al día tenían un 28 % menos de probabilidades de tener un nivel alto de azúcar en la sangre”.

Cuando se consume una o dos cucharadas de vinagre en las comidas principales, evita que el nivel de azúcar se dispare y luego vuelva a caer. Una ensalada con vinagre y aceite y una comida rica en verduras, cereal integral y legumbre, también es muy saludable para el organismo.

Controlar el estrés también es fundamental para la salud, pues este trastorno hace que las hormonas como el cortisol incrementen los niveles de azúcar en la sangre; además, el cuerpo puede ser menos efectivo en el uso de insulina.

Los expertos también aconsejan la realización de alguna actividad deportiva, en el portal Healthline destacan que el ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina.

Las piernas conforman el grupo muscular más grande, por lo que hacer ejercicio enfocado en estas extremidades hace que aumente el consumo de cantidades importantes de azúcar en forma de glucógeno.