Los superalimentos que ayudan a frenar la caída del cabello: así se pueden consumir

Es normal que una persona pierda cerca de 100 cabellos por día, pues en la mayoría de ellos vuelven a crecer. Sin embargo, cuando la perdida de cabello es abundante, se debe a cambios hormonales, afecciones médicas, mala alimentación, falta de vitaminas y minerales, estrés o un proceso natural como el envejecimiento.

El Manual MSD señala otras causas como la perdida de peso y tener algún trastorno mental. Además, asegura que la causa más frecuente de pérdida de cabello es la calvicie de patrón masculino o femenino. Por una parte, la calvicie de patrón masculino comienza en la frente o la parte superior de la cabeza y se extiende hacia la parte posterior. Y la calvicie de patrón femenino inicia en la parte superior de la cabeza y el cabello se hace más fino en lugar de dejar una placa de calvicie.

Para darle solución a este problema, que aqueja en especial a la mayoría de mujeres, es importante incrementar a la dieta alimentos saludables que aporten nutrientes esenciales como proteínas, aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales y colágeno.

El doctor Carlos Portinha, Chief Clinical Officer del Grupo Insparya, especializado en el diagnóstico y tratamiento de la alopecia y el trasplante capilar, señaló para el portal web El Mundo, que es fundamental llevar “un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y niveles reducidos de estrés” e incluir alimentos como las ostras, los frijoles, pescados y carnes, que son ”esenciales en una dieta equilibrada, especialmente cuando el cabello es una preocupación”. De este modo, recomendó el consumo de los siguientes superalimentos:

• Salmón: Al ser rico en proteínas, vitamina D y ácidos grasos esenciales como el omega-3, ayuda al correcto crecimiento del cabello, al desarrollo de membranas celulares y al fortalecimiento del cuero cabelludo.
• Lentejas: Esta es una proteína vegetal, con un alto contenido en zinc, magnesio y biotina, los cuales permite conseguir una salud capilar equilibrada.
• Arroz: Expertos aconseja optar por la variedad de arroces que tenga el color más oscuro como el integral o el vaporizado, ya que “son las que contienen mayor nivel de vitaminas del grupo B, que fortalecen el crecimiento celular haciendo que las células capilares crezcan más fuertes y en mayor cantidad”.

• Huevo: Es un alimento muy conocido para el fortalecimiento del organismo y funciona como un suplemento para el crecimiento del cabello, y hace que el cabello sea más fuerte y saludable.
• Zanahoria: El caroteno es un nutriente que favorece la salud de la piel u de las membranas de los tejidos; de modo que cuanto más se incremente a la dieta, mejor será la prevención de la caspa y la caída del cabello.
• Avena: Gracias a su alto contenido en vitamina B, zinc y silicio, ayuda a incrementar la queratina del cabello y permite que crezca fuerte y sano.
• Espinacas: Al contener altos niveles de hierro, se convierte en un superalimento para las mujeres que han perdido el cabello de forma abundante.
• Aguacate: Al ser rico en vitamina E, brinda una buena salud capilar. Además, proporciona una buena cantidad de ácidos grasos esenciales y actúa como un estímulo para el crecimiento de las células de los folículos, lo que hace que el pelo crezca en mayor cantidad y más sano.

• Nueces: Para el crecimiento saludable del cabello se necesitan alimentos ricos en vitamina E y del grupo B, zinc y ácidos grasos esenciales, y estos componentes los tienen las nueces, por lo que lo convierten un alimento ideal para prevenir la caída del cabello.
• Kiwi: Según explican los expertos, además de consumir hierro, es preciso que el cuerpo mantenga un equilibrio con las demás vitaminas, como la C, que ayuda a que estos minerales sean absorbidos por el cuerpo, por lo que el kiwi es una opción increíble que combina los dos nutrientes requeridos.