Los suplementos que debe tomar una mujer después de los 40 años

El envejecimiento es un proceso imposible de retrasar. Todas las personas tendrán que afrontarlo en algún momento de sus vidas; sin embargo, tener buenos hábitos de alimentación y evitar una vida sedentaria hará que enfrentarlo sea mucho más llevadero y que sus consecuencias no sean tan agresivas.

A partir de los 40 años, el cuerpo empieza a vivir ciertos cambios, el organismo empieza a producir menos cantidad de algunas sustancias tales como el colágeno y la melanina, razones por las que empiezan aparecer las arrugas o líneas de expresión y las canas. El primer compuesto se encarga de brindarle firmeza y elasticidad a la piel y el segundo de darle color al cabello.

Vitaminas que se deben consumir según la edad

El portal de belleza y cuidado personal Glamour menciona las vitaminas que se deben consumir dependiendo la edad, cabe recordar que la mayoría de vitaminas y minerales que obtiene el cuerpo es por medio de la alimentación.

Sin embargo, también se pueden ingerir por medio de cápsulas o suplementos, pero lo mejor es contar con la aprobación de un profesional de la salud antes de consumirlos este tipo de nutrientes por esta vía.

Vitamina D, calcio y magnesio a partir de los 20 años

• La mayoría de personas a esta edad tienen intensas cargas en su diario vivir, ya que es una etapa de bastante estudio, por lo que la alimentación puede pasar a un segundo plano o incluso debido a la falta de tiempo se puede optar por el abuso de productos ultraprocesados, cargados de grasa y azúcares que son altamente nocivos para la salud.
• El medio indica que el pico de masa óseo se alcanza a esta edad, por lo que es pertinente aumentar la ingesta de compuesto como la vitamina D, el calcio y el magnesio. Como se mencionó anteriormente este tipo de nutrientes también se pueden encontrar en la alimentación, para quienes no desean obtenerlas por medio de suplementos.

• Alimentos con vitamina D: pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado. El hígado de ganado vacuno, la yema de huevo, los champiñones y el queso contienen cantidades pequeñas de este compuesto.
• Alimentos ricos en calcio: este nutriente se encuentra en productos lácteos como la leche, los yogures y el quedo. También se encuentra presente en algunas verduras como la col rizada, el brócoli y el repollo. Algunas bebidas que sustituyen a la leche vienen fortificadas con calcio tales como la leche de almendra y de soja.

Polifenoles, potasio, omega-3 y vitamina B5 para los 30 y 40 años

• Para esta etapa de la vida, las presiones y el estrés pueden ser algo que prime, razón por la que es pertinente tener algunos cuidados para que la vejez sea una etapa más llevadera. La idea es evitar el sedentarismo y continuar acomodando una rutina de ejercicios adecuada para cada etapa de vida. Los nutrientes esenciales en esta etapa se encuentran los polifenoles, el potasio y los omega-3.
• Los polifenos se encuentran en algunas frutas, en el té y en el cacao. Por su parte, el potasio está presente en las verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, en frutas como las uvas, las moras y el banano, en vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las papas y en algunas frutas cítricas como naranjas y toronjas.
• Para que el cuerpo pueda obtener omega-3 por medio de la alimentación es pertinente aumentar el consumo de semillas, pescados azules como la caballa, el salmón, la trucha y el boquerón; el omega-3 también se puede adquirir por medio de la ingesta de frutos secos, aguacate y aceite de oliva extra virgen como aderezo en determinadas preparaciones.