Masa muscular: así se prepara el agua natural que ayuda a aumentarla

La pérdida de masa muscular se puede dar por una serie de factores como la inactividad física prolongada, un accidente, el envejecimiento o alguna condición en particular. Por ello, es importante mantener la masa muscular, porque es la que le permite al cuerpo desarrollar todas las actividades diarias e incluso prevenir caídas que pueden afectar el estado de salud.

De acuerdo con el Manual MSD, los músculos son los responsables de generar fuerza y movimiento en el cuerpo, tanto en órganos internos como el corazón, y en los órganos externos como las piernas y brazos. Por esta razón, es crucial mantener o recuperar la masa muscular ejercitándose; consumiendo una dieta rica en verduras, frutas, granos y proteína magra, y tomando suficiente agua para hidratar el organismo.

Del mismo modo, muchas personas acuden a licuados naturales a base de hortalizas para recuperar la masa muscular. Una de ellas son las espinacas, porque le aportan al organismo distintas vitaminas y solamente aportan 22 calorías por cada 100 gramos.

Específicamente, el portal web Recetas Fáciles ha dado a conocer que tomar medio vaso de agua fresca de espinacas al día, antes de la comida o de la cena, fortalece los músculos y permite aumentar la masa muscular.

Adicional a ello, esta bebida ayuda en el tratamiento de diversas enfermedades como las afecciones de la retina, es decir, la degeneración macular, y la anemia, así como reduce los niveles de colesterol.

¿Cómo preparar el agua de espinacas?

Ingredientes:

• 1 rama de apio.
• 1 litro de agua.
• 2 manojos de espinacas.
• Azúcar.
• 2 rebañadas de piña.

Preparación:

• Inicialmente, se debe desinfectar y lavar muy bien las espinacas, el apio y retirar la cáscara de la piña.
• Luego, introducir los ingredientes en la licuadora y adicionar un litro de agua para licuarlos durante dos minutos hasta obtener una bebida totalmente líquida.
• Finalmente, se debe agregar hielo a la bebida para su posterior consumo.

Consejos para aumentar la masa muscular rápidamente

Adicional al consumo del agua de espinacas, es importante tener en cuenta algunos consejos para lograr aumentar la masa muscular de forma rápida y eficiente. Por ello, el portal web Tua Saúde explica algunos de ellos:

• Hacer ejercicio lentamente: Como tal, los ejercicios de musculatura se deben hacer de forma lenta durante la fase de concentración del músculo, ya que al hacerlo de esta forma más fibras del músculo se lesionan y, por ende, más efectiva será la ganancia de masa durante el periodo de recuperación. Así mismo, esto favorece la hipertrofia y hace que las personas tengan una mayor conciencia corporal.

• No parar el ejercicio cuando se sienta dolor: Cuando se siente dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio, es valioso no detenerse porque justo en ese momento las fibras blancas del músculo empiezan a romperse, llevando a la hipertrofia durante un periodo de recuperación.
• Entrenar entre tres y cinco veces a la semana: Para recuperar la masa muscular, lo ideal es que los entrenamientos se realicen con regularidad y por ello se aconseja entrenar entre tres y cinco veces por semana, y que el mismo grupo muscular se trabaje de una a dos veces.
• Comenzar el ejercicio con movimientos de musculatura: Es fundamental que el entrenamiento se ejecute de forma intenta, comenzando por un calentamiento leve y luego ejercicios aeróbicos de ejercicios musculares. Luego del entrenamiento, se aconseja realizar un entrenamiento aeróbico que ayude aumentar el metabolismo y el desgaste calórico.