Masa muscular: bebidas calientes que ayudan a aumentarla naturalmente

Es habitual que las personas busquen recetas, jugos o dietas que les ayuden a bajar de peso de manera rápida; sin embargo, hay una cantidad significativa de personas que no se encuentran a gusto con su índice de masa corporal (IMC), debido a que está por debajo de su peso y talla.

Para poder aumentar la masa muscular es indispensable llevar una dieta rica en proteínas que también contenga carbohidratos en su estado natural, muchas frutas y verduras; este plan de alimentación debe ir acompañado de ejercicios de fuerza y resistencia. Para alcanzar el objetivo se recomienda contar con el apoyo de un nutricionista y un deportólogo que brinde los consejos y las recomendaciones adecuadas para cada persona.

Es por esto que el portal Adelgazar en casa entregó una serie de recomendaciones de bebidas calientes para incrementar la masa muscular.

Bebida con especias: Para esta se requiere una cucharadita de proteína en polvo (vainilla o chocolate), una cucharadita de leche en polvo, una pizca de mezcla de especias favorita, que puede llevar clavo molido, nuez moscada, canela y jengibre, una cucharadita de leche desnatada en polvo, una cucharadita de café instantáneo y una taza de agua hirviendo.

Para prepararla, se deben mezclar todos los ingredientes secos en una taza o termo y posteriormente se pone el agua. Cuando se logre una especie de pasta, se debe añadir el resto de agua caliente o líquido y posteriormente se revuelve bien y se consume.

Bebida con cúrcuma: Se necesita media taza de cualquier tipo de leche, una cucharadita de cúrcuma, una pizca de pimienta negra, media cucharadita de jengibre molido, media cucharadita de canela y una cucharadita de edulcorante a elección (miel, almíbar o agave).

Se agregan todos los ingredientes en una olla y se mezcla a punto de ebullición. Luego de esto, se baja el fuego y se deja hervir durante 10 minutos. Finalmente, se sirve en una taza y se mezcla con una pizca de canela.

Batido de especias de calabaza: Se hace con 2 o 3 cucharadas de proteína de arroz con vainilla en polvo, entre media y 3/4 de calabaza enlatada; 10 onzas de leche de almendras sin azúcar, una pizca de nuez moscada, canela y sal, jarabe de arce, al gusto y de tres a cinco cubitos de hielo.

Para prepararlo, se deben colocar todos los ingredientes en una licuadora hasta que se vuelva una mezcla homogénea, finalmente se consume.

Consejos para aumentar masa muscular de manera rápida

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda algunos consejos que ayudan a alcanzar los objetivos de manera más acelerada y a mantener los resultados con el tiempo. Antes de seguir estas indicaciones se recomienda que estén aprobadas por un médico especialista en el tema.

Hacer cada ejercicio lentamente

“Los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contracción del músculo, debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras se lesionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación de la zona”. La realización lenta del movimiento también hace que la persona adquiera conciencia corporal, evitando dificultad a la hora de realizar el ejercicio y, además, se evitan lesiones.

No parar el ejercicio cuando se sienta dolor

El medio menciona que al sentir dolor o sensación de quemadura durante el ejercicio, no es prudente detenerse, ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse, llevando al aumento del músculo durante el período de recuperación; sin embargo, en caso de que el dolor sea en una articulación utilizada para realizar la actividad o en otro músculo que no esté directamente relacionado con el ejercicio, sí se recomienda parar o disminuir la intensidad del ejercicio para evitar una lesión.

Entrenar 3 a 5 veces por semana

Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se ejecuten de forma regular, el medio recomienda hacer ejercicios de peso de 3 a 5 veces por semana y que el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para alcanzar el objetivo y evitar futuras lesiones El deportólogo o entrenador puede indicar varios tipos de entrenamiento de acuerdo con el objetivo de cada persona.

Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura

Es importante que el entrenamiento se haga de modo intenso, siendo recomendado iniciar con un calentamiento leve, que puede ser a través de ejercicios aerobios o por medio de la repetición rápida de un ejercicio de musculación que forme parte del entrenamiento del día, pero no es recomendable que las personas que desean aumentar su índice de masa corporal (IMC) se extiendan en el periodo de cardio o calentamiento, ya que eso no los llevará a alcanzar su objetivo.

Después, el medio recomienda realizar un entrenamiento aerobio y de estiramiento, el cual ayudará en el proceso de aumento del metabolismo y gasto calórico, favoreciendo también el aumento de musculatura.