Masa muscular: cinco alimentos para aumentarla

Hoy en día es frecuente encontrar un número significativo de personas que no se encuentran a gusto con su índice de masa corporal (IMC), la mayoría de ellas tienen un peso elevado que está por encima del que deben tener para su estatura; sin embargo, y aunque es menos frecuente, hay personas que están por debajo del peso ideal y les cuesta adquirirlo.

Al igual que para bajar de peso, para adquirir masa muscular es indispensable contar con la ayuda de profesionales de la salud especializados en el tema; para ello, es crucial visitar a un nutricionista, este diseñará un plan de alimentación acorde para las condiciones de cada paciente, donde indique qué alimentos ayudarán a adquirir peso de manera sana y sin poner en riesgo la salud.

Aparte de la alimentación, para alcanzar dicho objetivo es necesario realizar ejercicios focalizados en la resistencia y el peso; para ello, lo mejor es contar con el apoyo de un entrenador para que brinde los ejercicios propicios que vayan en sintonía con los objetivos que se quieren alcanzar y que sean aptos para las condiciones físicas de cada paciente.

Alimentos que se pueden incluir en la dieta para alcanzar dicho objetivo

Como la alimentación juega un papel relevante durante este proceso, el portal de cuidado personal, salud y belleza Mejor con Salud brinda la lista de algunos alimentos que pueden ser incluidos en la dieta de una persona que desea aumentar su musculatura de manera sana y a su vez adquirir esos kilos que le faltan.

Salmón

• Esta es una de las proteínas más complejas y de alto valor biológico, tiene un alto contenido de vitamina D y ácido graso omega-3. Una investigación publicada en la revista Journal of Strength and Conditioning Research asegura que el consumo de este alimento es fundamental a la hora de desarrollar masa muscular de manera óptima.

Huevo

• Las proteínas son esenciales para cumplir con dicho objetivo; por eso es crucial que se cubran los requerimientos nutricionales en cuanto al consumo de este tipo de alimentos.
• Los huevos cuentan en su interior con varios nutrientes importantes, como las vitaminas y los minerales; además, los deportistas de alto rendimiento suelen agregar este alimento crudo a sus bebidas.

Yogur griego

• Este producto concentra en su interior proteínas y grasas de calidad, aparte de un buen puñado de calorías. Se recomienda consumirlo natural, es decir sin aditivos ni endulzantes.
• El yogur griego es idea para consumirlo luego de una dura jornada de entrenamiento; además se puede acompñaar de la fruta de mayor preferencia y de unas cuantas nueces o almendras al natural.

Pollo

• este alimento es rico en proteínas y aporta poca grasa, por lo que se recomienda incluirlo tanto en el almuerzo, como en la cena; e incluso se pueden preparar unos deliciosos sanduches para comer de merienda.
• Las personas que desean subir de peso deben consumir más de tres proteínas en el día e incluso algunos nutricionistas recomiendan consumir una porción, tanto en las meriendas como en el almuerzo y la cena. Las porciones variarán dependiendo de cada persona, por eso se recomienda realizar este proceso en compañía de un especialista.

Agucate

• Esta fruta aporta grasas monoinsaturadas y es una excelente fuente de calorías, lo que ayuda a aumentar la cantidad de energía y de antioxidantes en el organismo.
• Tiene un alto contenido de vitamina E, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular; por lo que se recomienda consumirlo luego del entrenamiento físico.