Masa muscular: cuatro desayunos para aumentarla de manera natural

Todas las dietas sin importar cuál sea el objetivo requieren de tiempo, actividad física constante y de una alimentación rica y balanceada. Por lo general, las personas anhelan bajar de peso; sin embargo, algunas no se encuentran a gusto con él debido a que su índice de masa corporal (IMC) no es el adecuado para su edad y su estatura y están por debajo del peso que deberían tener.

Para lograr los kilos adecuado es indispensable llevar un dieta sana y equilibrada rica en proteínas que ayuden a aumentar la masa muscular; la alimentación debe estar acompañada de ejercicios de peso y resistencia que garanticen el objetivo para que a la vez se mantenga con el tiempo.

El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda unas opciones de desayuno para aquellas personas que quieren aumentar su peso de manera saludable.

Cabe mencionar que el desayuno es la comida que activa el metabolismo, al ser la primera de la jornada. Generalmente, las personas que desayunan tienden a tener un peso corporal saludable. Esta comida debe ser nutritiva y balanceada; si se ingiere una taza de cereal azucarado como opción, no será posible obtener los beneficios que si se opta por escoger algo más saludable.

Mezcla con yogur griego

Ingredientes:

• 5 almendras trituradas.
• 5 gotas de extracto de vainilla.
• 1 taza de yogur griego (280 g).
• ½ taza de hojuelas de avena naturales (45 g).

Preparación:

• Mezclar todos los ingredientes en un bowl o recipiente.
• Posteriormente, guardar en el refrigerador toda la noche.
• Al día siguiente, se puede desayunar esta deliciosa mezcla.

Sándwich integral de huevo

Ingredientes:

• 2 huevos revueltos.
• 2 rebanadas de pan integral.

Preparación:

• Preparar los huevos como siempre y armar el sándwich.

Queso cottage con fruta

Ingredientes:

• 1 taza de queso cottage (216 g).
• 1 pieza o porción de la fruta de mayor preferencia (manzana, durazno, ½ banano, 6 fresas, etc.).
• Canela (opcional).

Preparación

• Mezclar todos los ingredientes en un bowl.
• Se recomienda consumir esta preparación con moderación.

Crema de avena y vainilla

Ingredientes

• 1 taza de avena cocida (240 g).
• 1 cucharada de crema de maní (30 g).
• ½ taza de leche baja en grasa (125 ml).
• 1 cucharada de canela en polvo (15 g).
• 1 cucharada de proteína en polvo natural o sabor vainilla (15 g).

Preparación

• Mezclar todos los ingredientes en el procesador de alimentos hasta formar una pasta homogénea.
• Si se quiere o prefiere una crema más líquida, se le puede añadir leche hasta obtener la consistencia deseada.
• Untar un poco de esta crema en una tostada de pan o también se puede comer como puré con moderación.

Batido para aumentar la masa muscular

El entrenador y youtuber Vadym Cavalera de Buff Academy ofrece una receta sencilla de un batido casero con una cantidad inmensa de proteínas para aumentar masa muscular. Es importante mencionar que consumir estas bebidas a base de productos naturales traerá grandes beneficios para la salud, debido a que por lo general las proteínas del mercado tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede desencadenar otros problemas de salud.

Ingredientes:

• Un banano.
• 50 gramos de avena en hojuelas o molida.
• Tres huevos.
• 50 gramos de crema de maní.
• Un poco de hielo.
• Canela al gusto.

Preparación:

• Pelar y colocar el banano en la licuadora.
• Luego, agregar la avena.
• Añadir los huevos. Es importante tener en cuenta que las yemas pueden dar un sabor fuerte, por lo que se recomienda poner un huevo entero y solamente la clara de los otros dos huevos.
• Después, agregar la crema de maní, procurar que sea natural y no genérica.
• Añadir un poco de hielo y un poco de canela para tener un mejor sabor.
• Agregamos un baso de agua se licúa y listo.