Masa muscular: vitaminas y minerales esenciales para aumentarla

Cada cuerpo es diferente. Hay quienes necesitan bajar de peso, tonificar, aumentar masa muscular. Para quienes requieren esto último, es importante consultar a un médico para verificar que este incremento sea lo necesario para el cuerpo, dependiendo de cada organismo.

Adicionalmente, se debe contar con un plan de alimentación y entrenamiento físico enfocado en esta meta.

En ese sentido, el consumo de algunas vitaminas y minerales es importante para regenerar estos órganos, por lo que el portal Músculos Max recomienda algunos:

Vitaminas del complejo B: Estas cumplen varias funciones en el cuerpo, pero las más importantes para incrementar la masa muscular como lo son la B3, B9 y B12, pues encienden una bomba de nutrientes y oxígeno para tener una óptima recuperación de estos órganos.

Vitamina C: Este es un nutriente que ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que mejora la resistencia de los ligamentos y las articulaciones. A esto se le suma que impulsa la absorción de hierro.

Vitamina D: Es de suma importancia para absorber los minerales que mejoran el desempeño de los músculos como el calcio y el fósforo. También hay que tener en cuenta que la deficiencia de este nutriente trae como consecuencia la debilidad muscular.

Vitamina E: El entrenamiento produce estrés oxidativo por los desechos metabólicos que se acumulan en el cuerpo, y esta vitamina puede ayudar a sacarlos del cuerpo.

Calcio: Entrenar con pesas aumenta la densidad ósea, a lo que le ayudará el consumo de este nutriente.

Magnesio: Este es uno de los minerales esenciales para que los músculos respondan de forma adecuada al ejercicio físico intenso además de reducir malestares como los calambres musculares.

Fósforo: Este mineral, junto con el calcio y el magnesio, coadyuvan a fortalecer el Sistema Óseo, lo cual es vital si el objetivo es agrandar al cuerpo.

Verduras para regenerar la masa muscular

Zanahorias o albaricoques: La combinación de esta hortaliza y esta fruta son de los que mayor cantidad de vitamina A le pueden aportar al cuerpo, lo que ayuda a regenerar los tejidos. Además las propiedades antioxidantes ayudan a mantener sanos los músculos.

Naranjas o Kiwi: Al ser frutas ricas en vitamina C, impulsan que el organismo produzca sustancias como el colágeno, sumado a la regeneración de vasos sanguíneos, que mejora la circulación de la sangre.

Verduras de hojas verdes: Estas aportan vitamina D y reparan los tejidos musculares y benefician al miocardio.

Brócoli o coliflor: Le entregan vitamina K al cuerpo, por lo que se beneficia la coagulación de la sangre, lo que lleva a que los tejidos que se rompen o agrietan se reparen de forma más eficaz.